Znajdź pomoc teraz Za darmo · 15 języków · bez reklam, bez śledzenia Obejrzyj na YouTube

Masz za sobą mnóstwo lektur o chorobie dwubiegunowej. Tutaj wszystko jest po kolei.

Dwadzieścia cztery bezpłatne lekcje, każda z rozdziałem zeszytu, które kończą się jednym spisanym planem na tygodnie, kiedy coś zaczyna się zmieniać.

Video thumbnail: Bipolar Stability Program: 24 bezpłatne lekcje, jeden spisany plan9:12Kliknij, żeby odtworzyć · ładuje YouTube
Zacznij lekcję 1 →

Dwadzieścia cztery bezpłatne lekcje, każda z rozdziałem zeszytu, które kończą się jednym spisanym planem na tygodnie, kiedy coś zaczyna się zmieniać.

Bezpłatnie · bez e-maila · bez wersji płatnej · zeszyt w 15 językach Pobierz cały zeszyt Jesteś teraz w kryzysie? To może poczekać. Uzyskaj pilną pomoc →

Kawałki, a nie kolejność

Po diagnozie większość ludzi dostaje kawałki. Słowo na chorobę. Receptę. Listę sygnałów ostrzegawczych ze strony internetowej, która ich nie zna.

Prawie nikt nie dostaje kolejności: który kawałek jest pierwszy, który od którego zależy i co z nimi robić w zwykłym tygodniu, a co w złym.

Ten program to właśnie ta kolejność.

Każda lekcja zostawia ci jedną stronę. Razem tworzą twój plan.

Każda lekcja to wideo trwające od 15 do 20 minut, rozdział zeszytu i jedna mała rzecz do zrobienia w tym tygodniu. Każdy rozdział daje stronę, a każda strona ma czekające na nią miejsce w twoim Planie Stabilności, uporządkowanym według tego, kiedy byłaby ci potrzebna w pośpiechu, a nie według numeru lekcji.

Twój Plan StabilnościW kolejności, w jakiej byłby ci potrzebny
0Okładka i zgodyCzyj to plan, czego od niego oczekiwałeś lub oczekiwałaś, która to wersja, kto może go czytać, kiedy był ostatnio sprawdzony Lekcje124
1Jeśli to nagły wypadekStrony, których ktoś mógłby użyć w twój najgorszy dzień: twoje ścieżki, twój szkic reakcji na kryzys, twój plan na pierwsze 72 godziny Lekcje12021
2Moje sygnałyJak zmiana wygląda u ciebie, od pierwszych dwóch oznak aż po całą drabinę Lekcje48919
3Mój punkt odniesieniaCo jest dla ciebie zwykłe: sen i rytm, presje i ochrony, kotwice w codzienności Lekcje3111222
4Moja diagnoza, moimi słowamiJęzyk w twojej dokumentacji, co znaczy i czego nie przesądza, oraz twoja historia Lekcje26710
5Moje leczenieDo czego służy twoje leczenie, co zgłaszać, o co pytać, i jak przygotować się na wizytę Lekcje5131415161718
6Moje życieFunkcjonowanie, tożsamość, strata i życie, które odbudowujesz wokół tego wszystkiego Lekcje2324

Co będziesz mieć w ręku na końcu

  • Plan Bezpieczeństwa, z twoimi ścieżkami zapisanymi, zanim będą potrzebne
  • Oś życia z twoją własną historią
  • To, co dokłada ci presji, i to, co cię chroni
  • Drabinę sygnałów ostrzegawczych: subtelne, wyraźne, pilne
  • Szkic reakcji na kryzys
  • Plan na pierwsze 72 godziny po tym, jak coś się zmieni

Nie to, co pamiętasz z filmów. To, co jest na papierze, tam, gdzie ty albo ktoś, komu ufasz, może to znaleźć.

Zacznij lekcję 1 →

Jak to działa

Nowe lekcje tydzień po tygodniu, po kolei. Wideo, rozdział, jedno działanie. Zasubskrybuj kanał na YouTube, a następna lekcja sama do ciebie trafi.

Krótsza ścieżka na trudne tygodnie. Każdy rozdział ją ma, a dokończona krótka ścieżka się liczy. Puste pole też jest dozwolone.

Zatrzymaj się i wróć. Nic nie wygasa. Strona pod koniec zeszytu pomaga ci wrócić bez zaczynania od nowa.

Twoje odpowiedzi zostają na twoim papierze. Nic nie jest wysyłane, przesyłane, zbierane ani monitorowane.

Dlaczego to istnieje

Diagnozę choroby dwubiegunowej dostałem w 2018 roku. Pierwszy epizod miałem w 1993 — dwadzieścia pięć lat życia z czymś, co miało nazwę, której mi nikt nie powiedział.

Potem miałem szczęście. Szpital niedaleko mnie prowadził grupę psychoedukacyjną: psychiatra, psycholożka, około dziesięciu osób przy jednym stole, raz w tygodniu, przez czternaście miesięcy. Nikt tam nie mówił mi, co mam robić. Nauczyli mnie, czym to jest. To, co zostało, to nie był jeden fakt — to było to, że ktoś ułożył te fakty *w kolejności*. Dwadzieścia pięć lat zbierałem kawałki; w tamtym pokoju, pierwszy raz, złożyły się w ciąg.

Prawie nikt nie dostaje takiego pokoju. Mój potrzebował dwóch specjalistów, grupy, listy oczekujących i tego wszystkiego wystarczająco blisko mojego domu, żeby chodzić tam co tydzień przez rok. Kosztował mnie też tysiące dolarów.

Więc zbudowałem go od nowa jako coś, co możesz zacząć dziś wieczorem, gdziekolwiek jesteś, w piętnastu językach, za darmo — teraz i później. Nie próbna wersja, nie próbka, nic zatrzymanego na wersję płatną.

— René, Bipolar Clarity

Co mówią badania, a czego nie mówią

Ustrukturyzowana psychoedukacja to jeden z najlepiej zbadanych dodatków do leków w chorobie afektywnej dwubiegunowej. W najczęściej cytowanym badaniu, z Barcelony, 120 osób z ustabilizowaną chorobą afektywną dwubiegunową losowo przydzielono do sześciomiesięcznej grupy psychoedukacyjnej albo do grupy bez struktury i obserwowano przez pięć lat.

3,9 vs 8,4nawrotów średnio: grupa psychoedukacyjna wobec grupy bez struktury
154 vs 586dni ostrej choroby w ciągu pięciu lat

Trzy rzeczy, których to badanie nie mówi

  1. Nie mówi, że edukacja zastępuje leki. Wszyscy uczestnicy badania byli leczeni.
  2. Nie mówi, że kurs wideo daje taki wynik. Badano grupę prowadzoną przez specjalistę.
  3. Nie mówi nic o tobie konkretnie. To średnia z całej grupy.

Colom F. et al., British Journal of Psychiatry, 2009; 194: 260–265.

Mówiąc dokładnie: to plan zajęć z takiej właśnie sali. Nie sama sala i nie testowany tak, jakby nią był. Nie przeszedł badań klinicznych i nie zastępuje twojego leczenia ani twojego specjalisty.

Każde stwierdzenie kliniczne w programie ma publiczne źródło, lekcja po lekcji. Zobacz źródła →

Pytania, które ludzie zadają, zanim zaczną

Nie mam energii na dwadzieścia cztery czegokolwiek.

Każdy rozdział ma krótszą ścieżkę na trudne tygodnie, a dokończona krótka ścieżka się liczy. Możesz zrobić przerwę na miesiąc albo na rok; nic nie wygasa.

To coś poważnego czy kolejny kurs internetowy?

Program opiera się na strukturze psychoedukacji prowadzonej przez specjalistów, a każde stwierdzenie kliniczne ma publiczne źródło. Nie przeszedł badań klinicznych i mówi to otwarcie.

Gdzie jest haczyk?

Nigdzie. Bez okresu próbnego, bez wersji płatnej, bez konta, bez e-maila. Cały zeszyt i każdy rozdział można pobrać bezpłatnie już dziś.

Czy każe mi zmienić leki?

Nie. Nic w nim nie mówi ci, żeby zaczynać, przerywać albo zmieniać lek. Pomaga ci przynieść lepsze pytania do osoby, która zna twoją historię.

Kto widzi, co piszę?

Nikt. Zeszyt jest zrobiony do papieru. Nic nie jest wysyłane, przesyłane ani zbierane.

Diagnozę mam od lat. Czy to dla mnie?

Program powstał najpierw z myślą o osobach ze świeżą diagnozą. Jeśli nikt nigdy nie usiadł z tobą i tego nie wyjaśnił, nie jest za późno.

Czy jest w moim języku?

Zeszyt jest w piętnastu językach. Filmy są po angielsku, z napisami w czternastu.

To nie ja mam diagnozę.

Możesz z tego skorzystać, żeby zrozumieć, z czym mierzy się ktoś bliski. Program dla rodziny, partnerów i przyjaciół jest w drodze. Zobacz, co nadchodzi →

Pracuję w ochronie zdrowia. Dla specjalistów →

24 lekcje

  1. 1 Dwubiegunowa? Zacznij od tej strony Dostępna
  2. 2 Czym jest choroba dwubiegunowa? (I czym nie jest) Dostępna
  3. 3 Sen i dwubiegunowa: 3 krótkie noce, 3 różne znaczenia Dostępna
  4. 4 Sygnały ostrzegawcze w dwubiegunowej: wybierz swoje 4 Wkrótce
  5. 5 Leki na dwubiegunową: do czego służy który Wkrótce
  6. 6 Oś życia przy dwubiegunowej: uporządkuj swoją historię Wkrótce
  7. 7 Dwubiegunowa typu I i II: co naprawdę oznacza ta cyfra Wkrótce
  8. 8 Objawy hipomanii, które inni widzą wcześniej niż ty Wkrótce
  9. 9 Mania i depresja jednocześnie? Cechy mieszane Wkrótce
  10. 10 Dwubiegunowa czy coś innego? Tarczyca, trauma, ADHD Wkrótce
  11. 11 Alkohol, kanabis i dwubiegunowa: na co zwrócić uwagę Wkrótce
  12. 12 Co przy dwubiegunowej dokłada presji, a co chroni Wkrótce
  13. 13 Wizyta u psychiatry a dwubiegunowa: wykorzystaj krótki czas Wkrótce
  14. 14 Czuję się dobrze. Po co mi dalej leki na dwubiegunową? Wkrótce
  15. 15 Dwubiegunowa i skutki uboczne: co notować, kiedy dzwonić Wkrótce
  16. 16 Myślisz o odstawieniu leku na dwubiegunową? Zacznij tu Wkrótce
  17. 17 Dwubiegunowa a ciąża: pytania, które warto zadać wcześniej Wkrótce
  18. 18 Czy terapia pomaga przy dwubiegunowej? Co mówią badania Wkrótce
  19. 19 Dwubiegunowa: sygnały ciche, wyraźne i pilne Wkrótce
  20. 20 Dwubiegunowa: plan kryzysowy, zanim będzie potrzebny Wkrótce
  21. 21 Chyba zaczyna się epizod dwubiegunowy: co teraz zrobić Wkrótce
  22. 22 Jak zbudować rutynę, która pomaga przy dwubiegunowej Wkrótce
  23. 23 Życie po epizodzie: praca, pieniądze i relacje Wkrótce
  24. 24 Żałoba po dawnej sobie: dwubiegunowa i tożsamość Wkrótce

Wszystkie 24 rozdziały zeszytu możesz pobrać bezpłatnie już dziś. Nie musisz czekać na filmy. Pobierz zeszyt →

Zacznij od jednej strony.

Lekcja 1 buduje twój Plan Bezpieczeństwa: gdzie szukać pomocy wcześnie, gdzie szukać pilnej pomocy i co robić, jeśli może grozić niebezpieczeństwo. Około dwudziestu minut, a na końcu masz go w telefonie albo na papierze, w miejscu, które wybierasz.

Wybierz kiedy: dziś wieczorem albo jeden stały wieczór w tym tygodniu.

Zacznij lekcję 1 →

Jeśli możesz być w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń teraz po służby ratunkowe w swoim kraju. Uzyskaj pilną pomoc →