双極性障害について、もうたくさん読んできたと思います。 ここでは、それを順番に並べます。
無料のレッスンが24回。それぞれにワークブックの章が1つずつあり、最後には、物事が変わり始める週のための、書かれたプランが1つできあがります。
▶9:12クリックして再生 · YouTubeを読み込みます 断片はあっても、順番がない
診断のあと、たいていの人が手にするのは断片です。病気の名前。処方箋。自分のことを知らないウェブサイトの、警告サインの一覧。
ほとんど誰も受け取らないのは、順番です。どの断片が先か、どれがどれに左右されるか、そして、ふだんの週と調子の悪い週に、それをどう使うか。
このProgramが、その順番です。
どのレッスンも、1枚のページを残します。それが集まって、自分のプランになります。
各レッスンは、15〜20分の動画と、ワークブックの章と、その週にする小さなことが1つ。どの章からも1枚のページができ、そのページには双極性障害 安定プランの中に、あらかじめ場所が用意されています。並び順はレッスン番号ではなく、急いでいるときに必要になる順です。
双極性障害 安定プラン必要になる順に
0表紙と許可このプランは誰のものか、何のために作ったか、どの版か、誰が読んでよいか、最後に見直したのはいつか レッスン124
1これが緊急のときいちばん悪い日に、誰かが使うかもしれないページ。あなたのルート、危機の下書き、最初の72時間の計画 レッスン12021
2自分のサイン自分にとって変化はどう見えるか。最初の2つのサインから、はしごの全体まで レッスン48919
3自分のベースライン自分にとってふだんはどうなのか。睡眠とリズム、負担と守るもの、生活のアンカー レッスン3111222
4自分の診断を、自分の言葉で書類にある言葉、それが意味することと、決めないこと、そしてあなたの経過 レッスン26710
5自分の治療治療が何のためにあるか、何を伝えるか、何を尋ねるか、診察の準備をどうするか レッスン5131415161718
6自分の生活生活機能、アイデンティティ、失ったもの、そしてそのまわりに組み直していく生活 レッスン2324
最後に手元に残るもの
- 安全プラン。必要になる前に、支援先や連絡先を書いておきます
- 自分自身の経過を1枚にしたライフチャート
- 負担になるものと、守りになるもの
- 警告サインのはしご：かすかな段、はっきりした段、緊急の段
- 危機対応の下書き
- 何かが変わってから最初の72時間の計画
動画で覚えていることではありません。紙に書いてあること。自分や、信頼する誰かが見つけられる場所にあるものです。
レッスン1を始める → 進め方
新しいレッスンが、週ごとに順番に届きます。動画、章、行動が1つ。YouTubeでチャンネル登録すれば、次のレッスンが届きます。
調子の悪い週のための、短いルート。どの章にもあり、短いルートだけでも、その章を終えたことになります。空欄のままでも構いません。
やめても、また戻ってこられます。期限はありません。巻末近くのページが、最初からやり直さずに戻れるよう案内します。
答えは、紙の上に残ります。送信も、アップロードも、収集も、監視もされません。
これが存在する理由
私が双極性障害と診断されたのは2018年です。最初のエピソードは1993年でした。名前のついているものと、それを誰にも告げられないまま25年間暮らしていたことになります。
そのあと、私は運に恵まれました。家の近くの病院に心理教育のグループがあったのです。精神科医が一人、心理士が一人、そしてテーブルを囲む10人ほど。週に1回、14か月。そこで誰かに何をすべきか指図されることはありませんでした。これが何なのかを説明してもらったのです。そして私に残ったのは、個々の知識ではありませんでした。誰かがその知識を順番に並べてくれたということです。私は25年かけて断片を集めてきました。あの部屋で初めて、それが一続きのものになりました。
あの部屋には、ほとんど誰もたどり着けません。私の場合は、臨床の専門家が二人、グループ、順番待ちの列、そして1年のあいだ毎週通えるくらい近いこと。それだけの条件が要りました。さらに、数千ドルかかりました。
だから私は、今夜からどこにいても始められるものとして、それを組み直しました。15言語で、無料で、いまも、これからも。お試し版でも、見本でもありません。有料版のために取ってある内容もありません。
— René、Bipolar Clarity
研究が言っていること、言っていないこと
構造化された心理教育は、双極性障害で薬に加えられるもののなかで、最もよく研究されているもののひとつです。最もよく引用されるバルセロナの試験では、状態が安定した双極性障害の人120人が、6か月間の心理教育グループか、構造化されていないグループに無作為に割り当てられ、5年間追跡されました。
3.9 vs 8.4平均の再発回数：心理教育グループ vs 構造化されていないグループ
154 vs 5865年間で急性期にあった日数
この研究が言っていない3つのこと
- 教育が薬の代わりになる、とは言っていません。試験の参加者は全員、治療を受けていました。
- 動画の講座で同じ結果が出る、とは言っていません。研究されたのは、臨床家が率いるグループです。
- 個人については、何も言っていません。グループ全体の平均です。
Colom F. et al., British Journal of Psychiatry, 2009; 194: 260–265.
正確に言うと：これは、あのような場で使われているシラバスです。その場そのものではなく、同じものとして試されたわけでもありません。臨床試験は行われておらず、治療や担当の医療者の代わりにはなりません。
このProgramの臨床的な記述には、レッスンごとに、すべて公開された出典があります。 出典を見る →
始める前によく聞かれること
24回も続ける気力はありません。
どの章にも調子の悪い週のための短いルートがあり、短いルートでも終えれば、それで1回分です。1か月でも1年でも休めます。期限はありません。
これは本格的なものですか。それとも、よくあるオンライン講座ですか。
臨床家が率いる心理教育の構成をもとに作られていて、臨床的な記述にはすべて公開された出典があります。臨床試験は行われておらず、そのこともはっきり書いています。
何か裏があるのでは？
ありません。お試し期間も、有料版も、アカウントも、メールアドレスもいりません。ワークブック全体とすべての章を、今日から無料でダウンロードできます。
薬を変えるように言われますか？
いいえ。薬を始める・やめる・変えるように言うことは、どこにもありません。経過を知っている人のところへ、よりよい質問を持っていく手助けをします。
書いたものは誰が見るのですか？
誰も見ません。ワークブックは紙で使うためのものです。送信も、アップロードも、収集もされません。
診断を受けたのは何年も前です。私にも合いますか？
まずは、診断を受けたばかりの人のために作りました。でも、これまで誰もきちんと座って説明してくれなかったのなら、遅くはありません。
私の言語で読めますか？
ワークブックは15言語あります。動画は英語で、字幕は14言語です。
診断を受けているのは、私ではありません。
誰かが向き合っているものを理解するために使えます。家族、パートナー、友人のためのプログラムを準備しています。 今後の予定を見る →
私は臨床家です。 専門家の方へ →
全24レッスン
- 1 双極性障害と診断されたばかり？ まずこの1枚を書く 公開済み
- 2 双極性障害とは何か（そして何ではないか） 公開済み
- 3 双極性障害と睡眠：同じ寝不足、3つの違う意味 公開済み
- 4 双極性障害の初期サイン：自分に合う4つを選ぶ 近日公開
- 5 双極性障害の薬は、何のためにあるのか 近日公開
- 6 双極性障害のライフチャート：これまでの経過を1枚に 近日公開
- 7 双極性障害 1型と2型：その数字が本当に意味すること 近日公開
- 8 双極性障害の軽躁：本人より先に周りが気づくサイン 近日公開
- 9 躁とうつが同時に？ 双極性障害の混合性の特徴 近日公開
- 10 双極性障害？ それとも甲状腺・トラウマ・ADHD？ 近日公開
- 11 双極性障害とアルコール・大麻：何を見ておくか 近日公開
- 12 双極性障害の引き金：何が負担になり、何が支えになるか 近日公開
- 13 双極性障害の診察：短い時間を生かすコツ 近日公開
- 14 元気なのに、なぜまだ双極性障害の薬を？ 近日公開
- 15 双極性障害の薬の副作用：記録すること、連絡する目安 近日公開
- 16 双極性障害の薬をやめたいと思ったら：まずここから 近日公開
- 17 双極性障害と妊娠：早めに聞いておきたいこと 近日公開
- 18 双極性障害に心理療法は効くのか：研究でわかっていること 近日公開
- 19 双極性障害の警告サイン：小さな変化から緊急時まで 近日公開
- 20 双極性障害のクライシスプラン：必要になる前に書く 近日公開
- 21 双極性障害のエピソードが始まったかも：いま何をするか 近日公開
- 22 双極性障害と生活リズム：続けられる形のつくり方 近日公開
- 23 双極性障害のエピソードのあと：仕事・お金・人間関係 近日公開
- 24 双極性障害とアイデンティティ：以前の自分を失った悲しみ 近日公開
ワークブックの24章は、すべて今日から無料でダウンロードできます。動画を待つ必要はありません。ワークブックを入手する →
まず、1ページから。
レッスン1では、安全プランをつくります。早めに助けを求める先、急ぎの助けを求める先、そして危険があるかもしれないときにすること。20分ほどで、終わるころには、スマートフォンの中か、自分で決めた場所の紙の上にあります。
いつ取り組むか決めましょう。今夜か、今週の決まった夜を1つ。
レッスン1を始める → 差し迫った危険があるかもしれないなら、いますぐお住まいの地域の緊急通報先に連絡してください。 急ぎの助けを求める →
