Jetzt Hilfe bekommen Kostenlos · 15 Sprachen · ohne Werbung und Tracking Auf YouTube ansehen

Du hast viel über bipolare Störung gelesen. Hier ist es geordnet.

Vierundzwanzig kostenlose Lektionen, jede mit einem Kapitel im Arbeitsbuch. Am Ende steht ein schriftlicher Plan für die Wochen, in denen sich etwas zu verändern beginnt.

Video thumbnail: Bipolar Stability Program: 24 kostenlose Lektionen, ein schriftlicher Plan9:12Zum Abspielen klicken · lädt YouTube
Lektion 1 starten →

Vierundzwanzig kostenlose Lektionen, jede mit einem Kapitel im Arbeitsbuch. Am Ende steht ein schriftlicher Plan für die Wochen, in denen sich etwas zu verändern beginnt.

Kostenlos · ohne E-Mail · keine Bezahlversion · Arbeitsbuch in 15 Sprachen Das vollständige Arbeitsbuch herunterladen Gerade in einer Krise? Das hier kann warten. Dringende Hilfe holen →

Einzelteile statt einer Reihenfolge

Nach einer Diagnose bekommen die meisten Menschen Einzelteile. Ein Wort für die Krankheit. Ein Rezept. Eine Liste mit Warnzeichen von einer Website, die sie nicht kennt.

Was fast niemand bekommt, ist die Reihenfolge: welches Teil zuerst kommt, welches von welchem abhängt und was man damit macht, in einer normalen Woche und in einer schlechten.

Dieses Programm ist die Reihenfolge.

Jede Lektion hinterlässt dir eine Seite. Zusammen ergeben sie deinen Plan.

Jede Lektion besteht aus einem Video von 15 bis 20 Minuten, einem Kapitel im Arbeitsbuch und einer kleinen Sache, die du in dieser Woche tust. Jedes Kapitel bringt eine Seite hervor, und für jede Seite ist in deinem Stabilitätsplan schon ein Platz frei – geordnet danach, wann du sie in einer dringenden Situation brauchen würdest, nicht nach der Nummer der Lektion.

Dein StabilitätsplanIn der Reihenfolge, in der du ihn brauchst
0Deckblatt und ErlaubnisseWessen Plan das ist, was du von ihm wolltest, welche Fassung es ist, wer ihn lesen darf, wann er zuletzt durchgesehen wurde Lektionen124
1Wenn das hier ein Notfall istDie Seiten, die jemand an deinem schlimmsten Tag benutzen könnte: deine Wege, dein Entwurf für den Krisenfall, dein Plan für die ersten 72 Stunden Lektionen12021
2Meine AnzeichenWie eine Veränderung bei dir aussieht, von den ersten zwei Anzeichen bis zur ganzen Leiter Lektionen48919
3Meine BasislinieWas bei dir üblich ist: Schlaf und Rhythmus, Druck und Schutz, Anker im Alltag Lektionen3111222
4Meine Diagnose, in meinen WortenDie Sprache, die in deinen Unterlagen steht, was sie bedeutet und was sie nicht entscheidet, und deine Vorgeschichte Lektionen26710
5Meine BehandlungWofür deine Behandlung da ist, was du berichten kannst, was du fragen kannst, und wie du dich auf den Termin vorbereitest Lektionen5131415161718
6Mein LebenFunktionsfähigkeit, Identität, Verlust, und das Leben, das du um das alles herum wieder aufbaust Lektionen2324

Was du am Ende in der Hand hast

  • Einen Sicherheitsplan, mit deinen Wegen, aufgeschrieben, bevor du sie brauchst
  • Eine Lebenslinie deiner eigenen Geschichte
  • Was bei dir Druck macht und was dich schützt
  • Eine Leiter der Warnzeichen: leise, deutlich, dringend
  • Einen Entwurf für den Krisenfall
  • Einen Plan für die ersten 72 Stunden, nachdem sich etwas verändert hat

Nicht das, woran du dich aus den Videos erinnerst. Sondern das, was auf Papier steht, wo du oder jemand, dem du vertraust, es finden kann.

Lektion 1 starten →

So funktioniert es

Neue Lektionen Woche für Woche, der Reihe nach. Video, Kapitel, ein Schritt. Abonniere den Kanal auf YouTube, dann findet dich die nächste Lektion.

Ein kürzerer Weg für harte Wochen.Jedes Kapitel hat einen kürzeren Weg, und auch der zählt, wenn du ihn abgeschlossen hast. Leer lassen ist erlaubt.

Aufhören und wiederkommen.Nichts läuft ab. Eine Seite weiter hinten hilft dir wieder einzusteigen, ohne dass du von vorn anfängst.

Deine Antworten bleiben auf deinem Papier. Nichts wird abgeschickt, hochgeladen, gesammelt oder überwacht.

Warum es das hier gibt

Die Diagnose bipolare Störung habe ich 2018 bekommen. Die erste Episode war 1993: fünfundzwanzig Jahre mit etwas, das einen Namen hatte, den mir niemand gesagt hatte.

Dann hatte ich Glück. In einem Krankenhaus in meiner Nähe gab es eine Psychoedukationsgruppe: ein Psychiater, eine Psychologin, ungefähr zehn von uns um einen Tisch, einmal die Woche, vierzehn Monate lang. Dort hat mir niemand gesagt, was ich tun soll. Beigebracht haben sie mir, was das ist. Und was geblieben ist, war kein einzelner Fakt, sondern dass jemand die Fakten in eine Reihenfolge gebracht hatte. Ich hatte fünfundzwanzig Jahre lang Einzelteile gesammelt; in diesem Raum waren sie zum ersten Mal eine Abfolge.

Fast niemand bekommt so einen Raum. Meiner brauchte zwei Fachleute, eine Gruppe, eine Warteliste und das alles nah genug an meiner Wohnung, um ein Jahr lang jede Woche hinzugehen. Gekostet hat er mich außerdem Tausende von Dollar.

Also habe ich ihn neu gebaut, als etwas, das du heute Abend anfangen kannst, egal wo du bist, in fünfzehn Sprachen und kostenlos, jetzt und später. Keine Testversion, keine Kostprobe, nichts, was für eine Bezahlversion zurückgehalten wird.

— René, Bipolar Clarity

Was die Forschung sagt und was nicht

Strukturierte Psychoedukation gehört zum am besten Untersuchten, was bei bipolarer Störung zur Medikation hinzukommen kann. In der am häufigsten zitierten Studie, aus Barcelona, wurden 120 Menschen mit stabilisierter bipolarer Störung per Zufall entweder einer sechsmonatigen Psychoedukationsgruppe oder einer unstrukturierten Gruppe zugeteilt und fünf Jahre lang nachbeobachtet.

3,9 vs 8,4Rückfälle im Durchschnitt, Psychoedukationsgruppe gegenüber unstrukturierter Gruppe
154 vs 586Tage akut krank in fünf Jahren

Drei Dinge, die sie nicht sagt

  1. Sie sagt nicht, dass Bildung Medikamente ersetzt. Alle in der Studie waren in Behandlung.
  2. Sie sagt nicht, dass ein Videokurs dieses Ergebnis bringt. Untersucht wurde eine Gruppe unter fachlicher Leitung.
  3. Über dich persönlich sagt sie nichts. Sie ist ein Durchschnitt über eine Gruppe.

Colom F. et al., British Journal of Psychiatry, 2009; 194: 260–265.

Also, ganz genau: Das hier ist der Lehrplan aus einem Raum wie diesem. Nicht der Raum selbst, und nicht so getestet, als wäre es einer. Es wurde nicht klinisch getestet, und es ersetzt weder deine Behandlung noch die Fachperson, die dich behandelt.

Jede klinische Aussage im Programm hat eine öffentliche Quelle, Lektion für Lektion. Zu den Quellen →

Was Menschen fragen, bevor sie anfangen

Mir fehlt die Energie für vierundzwanzig von irgendwas.

Jedes Kapitel hat einen kürzeren Weg für harte Wochen, und ein fertiger kurzer Weg zählt. Du kannst einen Monat oder ein Jahr Pause machen; nichts läuft ab.

Ist das seriös oder nur noch ein Onlinekurs?

Es ist nach dem Aufbau einer Psychoedukation unter fachlicher Leitung gebaut, und jede klinische Aussage hat eine öffentliche Quelle. Es wurde nicht klinisch getestet, und das sagt es auch.

Wo ist der Haken?

Es gibt keinen. Keine Testphase, keine Bezahlversion, kein Konto, keine E-Mail. Das ganze Arbeitsbuch und jedes Kapitel kannst du heute kostenlos herunterladen.

Sagt es mir, dass ich meine Medikamente ändern soll?

Nein. Nichts darin sagt dir, dass du ein Medikament anfangen, absetzen oder ändern sollst. Es hilft dir, bessere Fragen zu der Person mitzunehmen, die deine Vorgeschichte kennt.

Wer sieht, was ich schreibe?

Niemand. Das Arbeitsbuch ist für Papier gemacht. Nichts wird abgeschickt, hochgeladen oder gesammelt.

Meine Diagnose ist Jahre her. Ist das für mich?

Gebaut wurde es zuerst für Menschen mit einer frischen Diagnose. Wenn sich nie jemand mit dir hingesetzt und es dir erklärt hat, bist du nicht zu spät.

Gibt es das in meiner Sprache?

Das Arbeitsbuch gibt es in fünfzehn Sprachen. Die Videos sind auf Englisch, mit Untertiteln in vierzehn.

Die Diagnose hat jemand anderes, nicht ich.

Du kannst das hier nutzen, um zu verstehen, womit jemand zurechtkommen muss. Ein Programm für Familie, Partnerschaft und Freundeskreis ist unterwegs. Was als Nächstes kommt →

Ich bin Fachperson. Für Fachleute →

Die 24 Lektionen

  1. 1 Gerade bipolar diagnostiziert? Fang mit dieser Seite an Verfügbar
  2. 2 Was ist eine bipolare Störung? (Und was sie nicht ist) Verfügbar
  3. 3 Schlaf und bipolar: 3 kurze Nächte, 3 Bedeutungen Verfügbar
  4. 4 Frühwarnzeichen bei bipolar: Such dir deine 4 aus Demnächst
  5. 5 Medikamente bei bipolar: wofür ist welches da? Demnächst
  6. 6 Lebenslinie bipolar: die eigene Geschichte ordnen Demnächst
  7. 7 Bipolar 1 oder 2: Was die Zahl wirklich bedeutet Demnächst
  8. 8 Hypomanie: Zeichen, die andere vor dir bemerken Demnächst
  9. 9 Manisch und depressiv zugleich? Gemischte Merkmale Demnächst
  10. 10 Bipolar oder etwas anderes? Schilddrüse, Trauma, ADHS Demnächst
  11. 11 Alkohol, Cannabis und bipolar: worauf du achten kannst Demnächst
  12. 12 Was bei bipolar Druck macht und was schützt Demnächst
  13. 13 Psychiatertermin bei bipolar: das Beste aus wenigen Minuten Demnächst
  14. 14 Mir geht’s gut – warum noch Medikamente bei bipolar? Demnächst
  15. 15 Nebenwirkungen bei bipolar: notieren und wann melden Demnächst
  16. 16 Medikamente absetzen bei bipolar? Fang hier an Demnächst
  17. 17 Bipolare Störung und Schwangerschaft: früh fragen Demnächst
  18. 18 Hilft Therapie bei bipolar? Was die Studien sagen Demnächst
  19. 19 Frühwarnzeichen bipolar: leise, deutlich, dringend Demnächst
  20. 20 Den Krisenplan bei bipolar schreiben, bevor du ihn brauchst Demnächst
  21. 21 Ich glaube, eine Episode beginnt: was tue ich jetzt? Demnächst
  22. 22 Einen Alltag bauen, der bei bipolar trägt Demnächst
  23. 23 Nach einer Episode: Arbeit, Geld und Beziehungen Demnächst
  24. 24 Trauer um die Person, die du warst: bipolar und Identität Demnächst

Alle 24 Kapitel des Arbeitsbuchs kannst du heute kostenlos herunterladen. Du musst nicht auf die Videos warten. Zum Arbeitsbuch →

Fang mit einer Seite an.

Lektion 1 baut deinen Sicherheitsplan: wo du früh Hilfe bekommst, wo du dringende Hilfe bekommst und was du tust, wenn Gefahr bestehen könnte. Etwa zwanzig Minuten, und am Ende ist er auf deinem Handy oder auf Papier, an einem Ort, den du ausgesucht hast.

Such dir den Zeitpunkt aus: heute Abend oder einen festen Abend in dieser Woche.

Lektion 1 starten →

Wenn du in unmittelbarer Gefahr sein könntest, wende dich jetzt an den örtlichen Notruf. Dringende Hilfe holen →