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Tu as beaucoup lu sur le trouble bipolaire. Le voici dans l’ordre.

Vingt-quatre leçons gratuites, chacune avec un chapitre du cahier, qui aboutissent à un seul plan écrit pour les semaines où les choses commencent à changer.

Video thumbnail: Bipolar Stability Program : 24 leçons gratuites, un seul plan écrit9:12Clique pour lire · charge YouTube
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Vingt-quatre leçons gratuites, chacune avec un chapitre du cahier, qui aboutissent à un seul plan écrit pour les semaines où les choses commencent à changer.

Gratuit · sans e-mail · sans version payante · cahier en 15 langues Télécharger le cahier complet Tu es en crise en ce moment ? Ceci peut attendre. Obtenir une aide urgente →

Des morceaux, pas un ordre

Après un diagnostic, la plupart des gens reçoivent des morceaux. Un mot pour la maladie. Une ordonnance. Une liste de signes d’alerte venue d’un site qui ne les connaît pas.

Ce que presque personne ne reçoit, c’est l’ordre : quel morceau vient en premier, lequel dépend de quel autre, et quoi en faire une semaine ordinaire comme une mauvaise semaine.

Ce programme, c’est cet ordre.

Chaque leçon te laisse une page. Ensemble, elles forment ton plan.

Chaque leçon, c’est une vidéo de 15 à 20 minutes, un chapitre du cahier et une petite chose à faire dans la semaine. Chaque chapitre produit une page, et chaque page a déjà sa place dans ton Plan de stabilité, rangée selon le moment où tu pourrais en avoir besoin dans l’urgence, pas selon le numéro de la leçon.

Ton Plan de stabilitéDans l’ordre où tu en aurais besoin
0Couverture et autorisationsÀ qui est ce plan, ce que tu en attendais, quelle version c’est, qui a le droit de le lire, quand il a été relu Leçons124
1Si c’est une urgenceLes pages que quelqu’un pourrait utiliser le jour où ça va le plus mal : tes parcours, ton brouillon de réponse à la crise, ton plan des 72 premières heures Leçons12021
2Mes signauxÀ quoi ressemble un changement chez toi, des deux premiers signes jusqu’à l’échelle entière Leçons48919
3Ma ligne de baseCe qui est habituel chez toi : sommeil et rythme, pressions et protections, ancrages du quotidien Leçons3111222
4Mon diagnostic, avec mes motsLa langue qui est dans ton dossier, ce qu’elle veut dire et ce qu’elle ne décide pas, et ton histoire Leçons26710
5Mon traitementÀ quoi sert ton traitement, quoi signaler, quoi demander, et comment préparer le rendez-vous Leçons5131415161718
6Ma vieLe fonctionnement, l’identité, la perte, et la vie que tu rebâtis autour de tout ça Leçons2324

Ce que tu auras entre les mains à la fin

  • Un plan de sécurité, avec les parcours à suivre écrits avant d’en avoir besoin
  • Une frise chronologique de ton parcours
  • Ce qui augmente la pression et ce qui te protège
  • Une échelle des signes d’alerte : discrets, nets, urgents
  • Un brouillon de réponse à la crise
  • Un plan pour les 72 premières heures après un changement

Pas ce dont tu te souviens des vidéos. Ce qui est sur papier, là où tu peux le trouver, toi ou quelqu’un en qui tu as confiance.

Commence la leçon 1 →

Comment ça marche

De nouvelles leçons semaine après semaine, dans l’ordre. Vidéo, chapitre, une action. Abonne-toi sur YouTube et la suivante viendra à toi.

Un parcours plus court pour les semaines difficiles.Chaque chapitre en a un, et terminer le parcours court compte aussi. Tu peux aussi laisser des cases vides.

Arrête-toi et reviens.Rien n’expire. Une page vers la fin du cahier t’aide à reprendre sans repartir de zéro.

Tes réponses restent sur ton papier. Rien n’est transmis, mis en ligne, collecté ni surveillé.

Pourquoi tout ceci existe

On m’a diagnostiqué un trouble bipolaire en 2018. Le premier épisode remontait à 1993 : vingt-cinq ans à vivre avec quelque chose qui avait un nom qu’on ne m’avait pas donné.

Et puis j’ai eu de la chance. Un hôpital près de chez moi tenait un groupe de psychoéducation : un psychiatre, une psychologue, une dizaine d’entre nous autour d’une table, une fois par semaine, pendant quatorze mois. Là-bas, personne ne m’a dit quoi faire. On m’a appris ce que c’était. Et ce qui m’est resté, ce n’est aucun fait en particulier : c’est que quelqu’un avait mis les faits dans un ordre. J’avais passé vingt-cinq ans à ramasser des morceaux ; dans cette salle, pour la première fois, ils formaient une suite.

Presque personne n’a droit à cette salle. La mienne a demandé deux professionnels, un groupe, une liste d’attente, et tout ça assez près de chez moi pour y aller chaque semaine pendant un an. Elle m’a aussi coûté des milliers de dollars.

Alors je l’ai reconstruite en quelque chose que tu peux commencer ce soir, où que tu sois, en quinze langues, gratuitement — maintenant et plus tard. Pas un essai, pas un échantillon, rien qu’on garde pour une version payante.

— René, Bipolar Clarity

Ce que dit la recherche, et ce qu’elle ne dit pas

La psychoéducation structurée est l’un des ajouts aux médicaments les mieux étudiés dans le trouble bipolaire. Dans l’essai le plus souvent cité, mené à Barcelone, 120 personnes avec un trouble bipolaire stabilisé ont été réparties au hasard entre un groupe de psychoéducation de six mois et un groupe non structuré, puis suivies pendant cinq ans.

3,9 vs 8,4rechutes en moyenne, groupe de psychoéducation contre groupe non structuré
154 vs 586jours en phase aiguë sur cinq ans

Trois choses qu’il ne dit pas

  1. Il ne dit pas que l’éducation remplace les médicaments. Dans l’essai, tout le monde suivait un traitement.
  2. Il ne dit pas qu’un cours en vidéo produit ce résultat. Ce qui a été étudié, c’est un groupe animé par des cliniciens.
  3. Il ne dit rien sur toi en particulier. C’est une moyenne sur un groupe.

Colom F. et al., British Journal of Psychiatry, 2009; 194: 260–265.

Donc, précisément : c’est le contenu pédagogique d’un groupe comme celui-là. Ce n’est pas le groupe lui-même, et cela n’a pas été testé comme si c’en était un. Le programme n’a pas été testé cliniquement et ne remplace ni ton traitement ni le professionnel qui te suit.

Chaque affirmation clinique du programme a une source publique, leçon par leçon. Voir les sources →

Les questions qu’on se pose avant de commencer

Je n’ai pas l’énergie pour vingt-quatre de quoi que ce soit.

Chaque chapitre a un parcours plus court pour les semaines difficiles, et un parcours court terminé compte. Tu peux t’arrêter un mois ou un an : rien n’expire.

C’est sérieux, ou juste un cours en ligne de plus ?

Il est construit sur la structure de la psychoéducation animée par des cliniciens, et chaque affirmation clinique a une source publique. Il n’a pas été testé cliniquement, et il le dit.

Où est le piège ?

Il n’y en a pas. Pas de période d’essai, pas de version payante, pas de compte, pas d’e-mail. Le cahier complet et chaque chapitre sont téléchargeables gratuitement dès aujourd’hui.

Est-ce qu’il va me dire de changer mon traitement ?

Non. Rien dedans ne te dit de commencer, d’arrêter ou de changer un médicament. Il t’aide à apporter de meilleures questions à la personne qui connaît ton histoire.

Qui voit ce que j’écris ?

Personne. Le cahier est fait pour le papier. Rien n’est transmis, mis en ligne ni collecté.

J’ai reçu mon diagnostic il y a des années. C’est pour moi ?

Il a d’abord été conçu pour les personnes qui viennent d’être diagnostiquées. Si personne ne s’est jamais assis avec toi pour te l’expliquer, tu n’arrives pas trop tard.

Est-ce que c’est dans ma langue ?

Le cahier existe en quinze langues. Les vidéos sont en anglais, avec des sous-titres en quatorze langues.

Ce n’est pas moi qui ai le diagnostic.

Tu peux t’en servir pour comprendre ce que quelqu’un doit gérer. Un programme pour les familles, les conjoints et les amis est en préparation. Voir ce qui arrive →

Je travaille dans le soin. Pour les professionnels →

Les 24 leçons

  1. 1 Diagnostic bipolaire récent ? Commence par cette page Disponible
  2. 2 C’est quoi le trouble bipolaire ? (Et ce qu’il n’est pas) Disponible
  3. 3 Sommeil et bipolaire : 3 nuits courtes, 3 sens différents Disponible
  4. 4 Signes d’alerte bipolaire : choisis les 4 qui sont les tiens Bientôt
  5. 5 Médicaments du trouble bipolaire : à quoi sert chacun Bientôt
  6. 6 Courbe de vie bipolaire : mettre son histoire en ordre Bientôt
  7. 7 Bipolaire type 1 ou type 2 : ce que le chiffre veut dire Bientôt
  8. 8 Signes d’hypomanie que les autres voient avant toi Bientôt
  9. 9 Manie et dépression en même temps ? Les états mixtes Bientôt
  10. 10 Trouble bipolaire ou autre chose ? Thyroïde, trauma, TDAH Bientôt
  11. 11 Alcool, cannabis et trouble bipolaire : quoi observer Bientôt
  12. 12 Bipolaire : ce qui met la pression, ce qui protège Bientôt
  13. 13 Consultation psy et bipolaire : faire compter chaque minute Bientôt
  14. 14 Je vais bien. Pourquoi encore un traitement bipolaire ? Bientôt
  15. 15 Effets secondaires bipolaires : noter et quand appeler Bientôt
  16. 16 Envie d’arrêter ton traitement bipolaire ? Commence ici Bientôt
  17. 17 Trouble bipolaire et grossesse : quoi demander tôt Bientôt
  18. 18 La psychothérapie aide-t-elle le trouble bipolaire ? Bientôt
  19. 19 Signes d’alerte bipolaires : discrets, nets, urgents Bientôt
  20. 20 Écrire son plan de crise bipolaire avant d’en avoir besoin Bientôt
  21. 21 Je crois qu’un épisode bipolaire commence : je fais quoi ? Bientôt
  22. 22 Construire une routine qui tient avec un trouble bipolaire Bientôt
  23. 23 Après un épisode bipolaire : travail, argent, relations Bientôt
  24. 24 Deuil de la personne qu’on était : bipolaire et identité Bientôt

Les 24 chapitres du cahier sont téléchargeables gratuitement dès aujourd’hui. Pas besoin d’attendre les vidéos. Obtenir le cahier →

Commence par une page.

La leçon 1 construit ton plan de sécurité : où demander de l’aide tôt, où obtenir une aide urgente et quoi faire s’il peut y avoir un danger. Une vingtaine de minutes, et à la fin il est sur ton téléphone ou sur papier, à un endroit que tu as choisi.

Choisis quand : ce soir, ou un soir fixe cette semaine.

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S’il est possible que tu sois en danger immédiat, contacte maintenant les services d’urgence de ton pays. Obtenir une aide urgente →