الحصول على مساعدة الآن مجاني · خمس عشرة لغة · بلا إعلانات، بلا تتبع المشاهدة على يوتيوب

الكثير قد قُرئ عن اضطراب ثنائي القطب. وهنا هو بالترتيب.

أربعة وعشرون درسا مجانيا، لكل منها فصل في الكراسة، تنتهي بخطة واحدة مكتوبة للأسابيع التي تبدأ فيها الأمور بالتغيّر.

Video thumbnail: Bipolar Stability Program: 24 درسا مجانيا، وخطة واحدة مكتوبة9:12النقر للتشغيل · يُحمَّل من يوتيوب
بدء الدرس 1 →

أربعة وعشرون درسا مجانيا، لكل منها فصل في الكراسة، تنتهي بخطة واحدة مكتوبة للأسابيع التي تبدأ فيها الأمور بالتغيّر.

مجاني · بلا بريد إلكتروني · بلا نسخة مدفوعة · الكراسة بـ15 لغة تحميل الكراسة كاملة أزمة الآن؟ هذا يمكن أن ينتظر. الحصول على مساعدة عاجلة →

قطع متفرقة، لا تسلسل

بعد التشخيص، يحصل معظم الناس على قطع متفرقة. كلمة للمرض. وصفة دواء. قائمة علامات تحذير من موقع إلكتروني لا يعرف صاحبها.

ما لا يحصل عليه أحد تقريبا هو الترتيب: أي قطعة تأتي أولا، وأيها يعتمد على أيها، وما العمل بها في أسبوع عادي وفي أسبوع سيئ.

هذا البرنامج هو الترتيب.

كل درس يترك صفحة واحدة. ومعا تصنع الصفحات خطتك.

كل درس فيديو من 15 إلى 20 دقيقة، وفصل في الكراسة، وأمر صغير واحد يُفعَل في ذلك الأسبوع. كل فصل يُنتج صفحة، ولكل صفحة مكان ينتظرها في خطة الاستقرار، مرتَّبة بحسب وقت الحاجة إليها على عجل، لا بحسب رقم الدرس.

خطة الاستقرار الخاصة بكبالترتيب الذي تكون فيه الحاجة إليها
0الغلاف والأذوناتلمن هذه الخطة، وما المطلوب منها، وأي نسخة، ومن يمكنه قراءتها، ومتى آخر مراجعة لها الدروس124
1إن كانت هذه حالة طارئةالصفحات التي يمكن لأحد استعمالها في أسوأ يوم: المسارات، ومسودة الاستجابة للأزمة، وخطة الساعات الاثنتين والسبعين الأولى الدروس12021
2إشاراتيكيف يبدو التغيّر شخصيا، من أول علامتين إلى السلّم الكامل الدروس48919
3خط أساسيما هو معتاد شخصيا: النوم والإيقاع، والضغوط والحمايات، ومراسي الروتين الدروس3111222
4تشخيصي، بكلماتياللغة الواردة في السجلات، ومعناها وما لا تحسمه، والتاريخ الشخصي الدروس26710
5علاجيالغرض من العلاج، وما يُبلَّغ عنه، وما يُسأل عنه، وكيفية التحضير للموعد الدروس5131415161718
6حياتيالأداء، والهوية، والفقد، والحياة التي يُعاد بناؤها حول كل ذلك الدروس2324

ما سيكون بين يديك في النهاية

  • خطة أمان، فيها مساراتك مكتوبة قبل الحاجة إليها
  • مخطط حياة لتاريخك الشخصي
  • ضغوطك المرشَّحة وأشكال الحماية لديك
  • سلّم تحذير: خفي، واضح، عاجل
  • مسودة للاستجابة للأزمة
  • خطة للساعات الـ72 الأولى بعد تغيّر ما

ليس ما يبقى في الذاكرة من الفيديوهات، بل ما هو مكتوب على الورق، في مكان يمكن الوصول إليه، شخصيا أو على يد شخص موضع ثقة.

بدء الدرس 1 →

كيف يعمل

دروس جديدة أسبوعا بعد أسبوع، بالترتيب. فيديو، وفصل، وخطوة واحدة. مع الاشتراك على يوتيوب، يصل الدرس التالي من تلقاء نفسه.

مسار أقصر للأسابيع الصعبة. لكل فصل مسار كهذا، والمسار القصير المكتمل يُحتسب. والصفحة الفارغة مسموحة.

التوقف والعودة. لا شيء تنتهي صلاحيته. صفحة قرب آخر الكراسة تساعد على العودة دون البدء من جديد.

إجاباتك تبقى على ورقك. لا شيء يُرسَل أو يُرفَع أو يُجمَع أو يُتابَع.

لماذا وُجد هذا البرنامج

شُخِّصت باضطراب ثنائي القطب عام 2018. وكانت النوبة الأولى عام 1993: خمسة وعشرون عاما مع شيء له اسم لم يخبرني به أحد.

ثم حالفني الحظ. كان في مستشفى قريب مني فريق للتثقيف النفسي: طبيب نفسي، وأخصائية نفسية، وعشرة أشخاص تقريبا حول طاولة، مرة كل أسبوع، على مدى أربعة عشر شهرا. لم يخبرني أحد هناك بما يجب فعله. بل علّموني ما هو هذا الشيء. وما بقي لم يكن حقيقة واحدة بعينها، بل أن أحدا رتّب الحقائق في تسلسل. كنت قد جمعت قطعا متفرقة على مدى خمسة وعشرين عاما؛ وفي تلك الغرفة، ولأول مرة، صارت تسلسلا.

لا يصل إلى تلك الغرفة كثيرون. احتجتُ أنا إلى مختصَّين، ومجموعة، وقائمة انتظار، وكل ذلك قريبا بما يكفي من سكني لحضوره كل أسبوع طوال عام. وكلّفني أيضا آلاف الدولارات.

فأعدت بناءه ليكون شيئا يمكن البدء فيه الليلة، أينما كان المكان، بخمس عشرة لغة، مجانا، الآن ولاحقا. لا تجربة، ولا عيّنة، ولا شيء محجوز لنسخة مدفوعة.

— ريني، Bipolar Clarity

ما تقوله الأبحاث، وما لا تقوله

التثقيف النفسي المنظَّم من أكثر ما يمكن إضافته إلى الدواء دراسة في اضطراب ثنائي القطب. في التجربة الأكثر استشهادا بها، من برشلونة، وُزِّع 120 شخصا يعيشون مع اضطراب ثنائي القطب في حالة استقرار عشوائيا على مجموعة تثقيف نفسي مدتها ستة أشهر أو على مجموعة غير منظَّمة، وجرت متابعتهم خمس سنوات.

3.9 vs 8.4نوبات متكررة في المتوسط، مجموعة التثقيف النفسي مقابل المجموعة غير المنظَّمة
154 vs 586أيام مرض حاد على مدى خمس سنوات

ثلاثة أشياء لا تقولها

  1. لا تقول إن التثقيف يحل محل الدواء. كل المشاركين في التجربة كانوا يتلقون العلاج.
  2. لا تقول إن دورة بالفيديو تُنتج تلك النتيجة. ما دُرِس كان مجموعة يقودها مختص سريري.
  3. لا تقول شيئا عنك تحديدا. إنه متوسط على مستوى مجموعة.

Colom F. et al., British Journal of Psychiatry, 2009; 194: 260–265.

إذن، بدقة: هذا هو المنهج من غرفة كتلك. ليس الغرفة نفسها، ولم يُختبَر كما لو كان هي. لم يُختبَر سريريا، ولا يحل محل علاجك أو المختص الذي يتابعك.

لكل عبارة سريرية في البرنامج مصدر علني، درسا درسا. الاطلاع على المصادر →

أسئلة تُطرح قبل البدء

لا طاقة لديّ لأربعة وعشرين من أي شيء.

لكل فصل مسار أقصر للأسابيع الصعبة، والمسار القصير المكتمل يُحتسب. يمكن التوقف شهرا أو سنة؛ لا شيء تنتهي صلاحيته.

هل هذا جاد، أم مجرد دورة أخرى على الإنترنت؟

مبني على بنية التثقيف النفسي الذي يقوده مختصون سريريون، ولكل عبارة سريرية فيه مصدر علني. لم يُختبَر سريريا، ويقول ذلك صراحة.

أين الفخ؟

لا فخ. لا فترة تجريبية، ولا نسخة مدفوعة، ولا حساب، ولا بريد إلكتروني. الكراسة كاملة وكل فصل منها متاحة للتحميل مجانا اليوم.

هل سيطلب مني تغيير دوائي؟

لا. لا شيء فيه يطلب منك بدء دواء أو إيقافه أو تغييره. يساعد على حمل أسئلة أفضل إلى الشخص الذي يعرف تاريخك.

من يرى ما أكتبه؟

لا أحد. الكراسة مصممة للورق. لا شيء يُرسَل أو يُرفَع أو يُجمَع.

شُخِّصتُ منذ سنوات. هل هذا لي؟

بُني أولا لمن شُخِّصوا حديثا. إن لم يجلس معك أحد يوما ليشرح الأمر، فالأوان لم يفت.

هل هو بلغتي؟

الكراسة بخمس عشرة لغة. الفيديوهات بالإنجليزية، مع ترجمة مكتوبة بأربع عشرة لغة.

التشخيص ليس لي.

يمكن استعمال هذا لفهم ما يتعامل معه شخص آخر. وبرنامج للعائلات والشركاء والأصدقاء في الطريق. ما الذي سيأتي ←

أعمل في المجال السريري. للمختصين →

الدروس الـ24

  1. 1 تشخيص حديث بثنائي القطب؟ هذه الصفحة أولا متاح
  2. 2 ما هو اضطراب ثنائي القطب؟ (وما ليس هو) متاح
  3. 3 النوم وثنائي القطب: قلة النوم لها 3 معانٍ مختلفة متاح
  4. 4 علامات الإنذار المبكر لثنائي القطب: اختيار أربع خاصة بك قريبا
  5. 5 ما وظيفة دواء ثنائي القطب فعلا؟ قريبا
  6. 6 الخط الزمني لثنائي القطب: رسم تاريخ المزاج قريبا
  7. 7 ثنائي القطب من النوع 1 والنوع 2: ماذا يعني الرقم فعلا قريبا
  8. 8 الهوس الخفيف وثنائي القطب: علامات يراها الآخرون قبلك قريبا
  9. 9 هوس واكتئاب في الوقت نفسه؟ السمات المختلطة في ثنائي القطب قريبا
  10. 10 ثنائي القطب أم شيء آخر؟ الغدة الدرقية والصدمة وفرط الحركة قريبا
  11. 11 الكحول والقنّب وثنائي القطب: ما الذي يُلاحَظ قريبا
  12. 12 ثنائي القطب: ما يزيد الضغط وما يحمي قريبا
  13. 13 موعد الطبيب النفسي لثنائي القطب: استثمار الزيارة القصيرة قريبا
  14. 14 أشعر أنني بخير. لماذا ما زلت على دواء ثنائي القطب؟ قريبا
  15. 15 آثار جانبية لثنائي القطب: ما يُتابَع ومتى يُتصَل قريبا
  16. 16 التفكير في إيقاف دواء ثنائي القطب؟ البداية من هنا قريبا
  17. 17 ثنائي القطب والحمل: أسئلة تُطرح مبكرا قريبا
  18. 18 هل يساعد العلاج النفسي في ثنائي القطب؟ ما تقوله الأدلة قريبا
  19. 19 علامات إنذار ثنائي القطب: خفية وواضحة وعاجلة قريبا
  20. 20 كيف تُعَدّ خطة أزمة لثنائي القطب قبل الحاجة إليها قريبا
  21. 21 أظن أن نوبة ثنائي القطب بدأت — ماذا أفعل؟ قريبا
  22. 22 بناء روتين يساعد مع ثنائي القطب قريبا
  23. 23 الحياة بعد نوبة ثنائي القطب: العمل والمال والعلاقات قريبا
  24. 24 الحداد على الذات السابقة: ثنائي القطب والهوية قريبا

فصول الكراسة الـ24 كلها متاحة للتحميل مجانا اليوم. لا حاجة لانتظار الفيديوهات. الحصول على الكراسة ←

البداية بصفحة واحدة.

الدرس 1 يبني خطة الأمان: أين تُطلب المساعدة مبكرا، وأين تُطلب المساعدة العاجلة، وما العمل إن كان هناك خطر محتمل. نحو عشرين دقيقة، وفي النهاية تكون الخطة على الهاتف أو على ورقة في مكان مختار.

اختيار الموعد: الليلة، أو مساء محدد من هذا الأسبوع.

بدء الدرس 1 →

إن كان هناك خطر وشيك، فالاتصال بخدمات الطوارئ المحلية يكون الآن. الحصول على مساعدة عاجلة →