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밤마다 잠과 싸우고 있지만, 승부가 나는 자리는 잠자리가 아니에요. 양극성 우울에서 흔한 수면 조언이 왜 역효과가 나는지, 그리고 내일부터 시작할 수 있는 아침의 다섯 단계 도구예요.

잃어버린 잠은 조증의 증상이기만 한 게 아니에요. 조증을 부르는 유발 요인이 되기도 해요. 잠과 기분이 만드는 고리, 위험이 커지는 순간들, 그리고 힘든 밤을 보낸 다음 날 아침에 던지는 하나의 질문이에요.

양극성 장애에서 약에 더하는 치료 중 근거가 가장 강한 것은 심리교육이에요. 그것이 실제로 무엇을 가르치는지, 14개월 프로그램 안에서 본 이야기예요.

양극성 장애 진단을 받은 뒤의 첫 30일. 새 습관 열 개 대신 앵커 세 개, 4주 로드맵, 그리고 둘째 주의 지루함이 좋은 소식인 이유.

병일까요, 성격일까요. 시간·패턴·회복이라는 세 가지 질문으로 양극성 장애가 끝나는 지점과 그 사람이 시작되는 지점을 구분합니다.

급속 순환은 1년에 네 번 이상의 기분 삽화를 뜻하며, 하루하루의 기분 기복이 아닙니다. 속도를 올리는 네 가지 원인과 이번 주부터 밟을 네 개의 브레이크.

조증이 그리운 건 흔한 일이고 재발이 아닙니다. 고양감이 왜 계속 부르는지, 테이프를 끝까지 돌리는 법, 안정된 삶이 회색일 필요가 없는 이유.

상사에게 정신건강 문제를 말해야 할 때 진단명보다 업무 기능을 중심으로 말하는 방법입니다. 시간 조정, 집중 환경, 병원 예약에 쓸 수 있는 문장을 제공합니다.

경조증이 커지기 전에 알아차리는 법. 수면, 말의 속도, 목표 폭주 등 초기 신호와 30초 기록표, 여러 신호가 며칠 이어질 때의 대응 계획을 소개합니다.

혼재성 삽화는 기분은 어두운데 에너지는 높은 상태입니다. 가속 페달과 브레이크를 동시에 밟는 느낌. 세 가지 신호와 안전하게 낮추는 방법을 소개합니다.

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