קבלת עזרה עכשיו חינם · 15 שפות · ללא פרסומות, ללא מעקב צפייה ב-YouTube
שיעור 21 מתוך 24

נראה שמתחילה אפיזודה דו-קוטבית — מה עושים?

הופכים שלב אזהרה אחד ומסלול אחד לרצף קטן של פעולות שאפשר לבצע בפועל בימים הראשונים של שינוי מוקדם אפשרי.

בקרוב

הסרטון של השיעור הזה בדרך. הפרק בחוברת העבודה כבר מוכן.

↓ הורדת ה-PDF של השיעור

PDF · 19 עמודים · 0.4 MB · חינם · בלי דוא״ל · בלי הרשמה

כשיש רק שתי דקות

העתקה של שתי שורות בדיוק:

  1. השלב הפעיל או האפשרי שלי והמסלול הנוכחי הם: …
  2. איש הקשר הראשון שלי והפעולה המוסכמת הקטנה ביותר הם: …

שתי השורות האלה הן טיוטת פעולה שלמה; הן לא מאשרות אפיזודה ולא מחליפות בדיקה מקצועית. אפשר לעצור כאן.

למה השיעור הזה נועד

72 השעות הראשונות הן חלון תכנון, לא פסק דין. שום דבר כאן לא קובע אם מתחילה אפיזודה. מה שהוא כן עושה הוא להסיר את האלתור מהימים שבהם הכי קשה לאלתר — לוקחים שלב אחד מהסולם שלך והופכים אותו לרצף מסודר של פעולות קטנות, עם שמות מחוברים אליהן.

מעתיקים את השלב כפי שהוא. כיוון, רמה, ודאות, פעולה, איש קשר — מועברים, לא מאובחנים מחדש. ההחלטה מחדש על משמעות התצפית היא בדיוק הדרך שבה שלושת הימים האלה מתבזבזים.

בסיום נשארת קבוצה קצרה ומסודרת של צעדים, שלכל אחד מהם יש בעלים בשם ונקודת בדיקה.

רק בסרטון

שני דברים מובנים יותר כשרואים אותם מאשר כשקוראים עליהם.

  • דימוי תא המעבר האטום, שהוא מה שגורם לחלון תכנון להרגיש שונה מאזעקה.
  • שש התכונות של פעולה שמישה, שנבחנות מול פעולות אמיתיות שנכשלות — כי לקרוא את הרשימה זה לא כמו לראות פעולה קורסת.

התוכנית הזאת לא ממליצה על תרופה, לא משווה מינונים, לא בוחרת טיפול, ולא אומרת להתחיל, להפסיק, לחדש, להפחית בהדרגה, לשנות או לשלב שום דבר. כששוקלים שינוי, כדאי לפנות לאיש המקצוע שמכיר את המצב האישי לפני שפועלים — ואם זה דחוף, לפנות במסלול דחוף.

המקורות של השיעור הזה →

Bipolar Stability Program

עשרים וארבעה שיעורים קצרים. חוברת עבודה אחת. חינם.

כל שיעור הוא סרטון קצר ופרק אחד שאפשר להדפיס ולכתוב עליו. אין הרשמה, אין צורך לתת כתובת דוא״ל, ואין מה לשלם — לא עכשיו ולא אחר כך.

רנה חי עם הפרעה דו-קוטבית יותר מ-25 שנה. הוא בנה את התוכנית הזאת מתוך 14 החודשים שבילה בקבוצת פסיכו-חינוך בבית חולים, מתוך מדריך ברצלונה שפורסם, ומתוך המקורות שהפסיכיאטריה עובדת לפיהם בפועל. זו תוכנית לימוד: המפה והמילים להביא לאנשים שמטפלים בך.

זה שיעור 21 מתוך 24.

לכל 24 השיעורים
  1. אבחנה חדשה של דו-קוטבית? להתחיל מהדף הזה
  2. מהי הפרעה דו-קוטבית? (ומה היא לא)
  3. שינה והפרעה דו-קוטבית: 3 לילות קצרים, 3 משמעויות
  4. סימני אזהרה מוקדמים בהפרעה דו-קוטבית: לבחור 4 משלך
  5. התרופה הדו-קוטבית שלי — למה היא בעצם משמשת?
  6. גרף חיים דו-קוטבי: איך ממפים היסטוריית מצב רוח
  7. דו-קוטבי I מול דו-קוטבי II: מה המספר באמת אומר
  8. היפומאניה בהפרעה דו-קוטבית: סימנים שהסביבה רואה קודם
  9. מאניה ודיכאון בו-זמנית? מאפיינים מעורבים בהפרעה דו-קוטבית
  10. הפרעה דו-קוטבית או משהו אחר? בלוטת התריס, טראומה, ADHD
  11. אלכוהול, קנאביס והפרעה דו-קוטבית: למה לשים לב
  12. לחץ והגנה בהפרעה דו-קוטבית: מה מכביד ומה מגן
  13. פגישה פסיכיאטרית בהפרעה דו-קוטבית: להפיק מהזמן הקצר
  14. אני בסדר. למה עדיין תרופה להפרעה דו-קוטבית?
  15. תופעות לוואי בטיפול דו-קוטבי: מה לעקוב ומתי להתקשר
  16. חושבים להפסיק תרופה דו-קוטבית? להתחיל מכאן
  17. הפרעה דו-קוטבית והריון: שאלות לשאול מוקדם
  18. האם טיפול נפשי עוזר בהפרעה דו-קוטבית? מה העדויות אומרות
  19. סימני אזהרה דו-קוטביים: עדינים, ברורים ודחופים
  20. איך מכינים תוכנית משבר דו-קוטבית — לפני שצריך אותה
  21. נראה שמתחילה אפיזודה דו-קוטבית — מה עושים?
  22. איך בונים שגרה שעוזרת בהפרעה דו-קוטבית
  23. החיים אחרי אפיזודה דו-קוטבית: עבודה, כסף וזוגיות
  24. אבל על מי שהיית: דו-קוטביות וזהות
איך התוכנית עובדת →

יש סכנה עכשיו, לך או למישהו אחר? קבלת עזרה דחופה →