الحصول على مساعدة الآن مجاني · خمس عشرة لغة · بلا إعلانات، بلا تتبع المشاهدة على يوتيوب
الدرس 21 من 24

أظن أن نوبة ثنائي القطب بدأت — ماذا أفعل؟

تُحوَّل درجة إنذار واحدة ومسار واحد إلى تسلسل صغير من الإجراءات يمكن تنفيذه فعلا في الأيام الأولى من تغيّر مبكر محتمل.

قريبا

فيديو هذا الدرس في الطريق. أما فصل الكراسة فجاهز الآن.

↓ تحميل ملف PDF للدرس

PDF · 20 صفحة · 0.9 MB · مجاني · بلا بريد إلكتروني · بلا تسجيل

إن لم يتوفر سوى دقيقتين

يُنسخ سطران بالضبط:

  1. درجتي النشطة أو المحتملة ومساري الحالي هما: …
  2. أول اتصال لي وأصغر إجراء متفَق عليه هما: …

هذان السطران مسودة إجراء كاملة؛ ولا يؤكدان نوبة، ولا يحلان محل مراجعة مهنية. يمكن التوقف هنا.

الغرض من هذا الدرس

أول اثنتين وسبعين ساعة نافذة تخطيط، لا حكم. لا شيء هنا يقرر هل بدأت نوبة. ما تفعله هذه الصفحة هو إزالة الارتجال من الأيام التي يكون فيها الارتجال أصعب — تُؤخَذ درجة واحدة من السلّم وتُحوَّل إلى مجموعة مرتَّبة من إجراءات صغيرة تحمل أسماء.

تُنسَخ الدرجة كما هي. الاتجاه، والمستوى، ودرجة اليقين، والإجراء، وجهة الاتصال — تُنقَل، ولا تُعاد تشخيصها. وإعادة تحديد معنى الملاحظة من جديد هو بالضبط كيف تُستنفَذ هذه الأيام الثلاثة.

تُغادَر هذه الصفحة بـ مجموعة قصيرة مرتَّبة من الخطوات، لكل منها مسؤول مُسمًّى ونقطة مراجعة.

في الفيديو فقط

أمران يصبحان أوضح بالمشاهدة من القراءة.

  • صورة غرفة الهواء المعزولة، وهي ما يجعل نافذة التخطيط تبدو مختلفة عن جرس الإنذار.
  • الخصائص الست للإجراء القابل للتنفيذ، مُختبَرة على أمثلة حقيقية فشلت — لأن قراءة القائمة ليست كرؤية إجراء ينهار.

هذا البرنامج لا يوصي بدواء، ولا يقارن الجرعات، ولا يختار علاجا، ولا يطلب منك بدء أي شيء أو إيقافه أو استئنافه أو تقليله تدريجيا أو تغييره أو جمعه مع غيره. وعند التفكير في أي تغيير، يكون التواصل مع المختص الذي يعرف الحالة قبل أي خطوة — وإن كان الأمر عاجلا، فالمسار العاجل هو ما يُستعمل.

مصادر هذا الدرس →

Bipolar Stability Program

أربعة وعشرون درسا قصيرا. كراسة واحدة. مجانا.

كل درس فيديو قصير وفصل واحد يمكن طباعته والكتابة عليه. لا تسجيل، ولا بريد إلكتروني، ولا شيء يُدفَع — لا الآن ولا لاحقا.

يعيش ريني مع اضطراب ثنائي القطب منذ أكثر من 25 عاما. بنى هذا البرنامج من الأشهر الأربعة عشر التي قضاها في مجموعة تثقيف نفسي في مستشفى، ومن دليل برشلونة المنشور، ومن المصادر التي يعمل بها الطب النفسي فعلا. إنه منهج دراسي: الخريطة والكلمات التي تُحمَل إلى من يتولّون علاجك.

الموقع الحالي: الدرس 21 من 24.

عرض الدروس الـ24 كلها
  1. تشخيص حديث بثنائي القطب؟ هذه الصفحة أولا
  2. ما هو اضطراب ثنائي القطب؟ (وما ليس هو)
  3. النوم وثنائي القطب: قلة النوم لها 3 معانٍ مختلفة
  4. علامات الإنذار المبكر لثنائي القطب: اختيار أربع خاصة بك
  5. ما وظيفة دواء ثنائي القطب فعلا؟
  6. الخط الزمني لثنائي القطب: رسم تاريخ المزاج
  7. ثنائي القطب من النوع 1 والنوع 2: ماذا يعني الرقم فعلا
  8. الهوس الخفيف وثنائي القطب: علامات يراها الآخرون قبلك
  9. هوس واكتئاب في الوقت نفسه؟ السمات المختلطة في ثنائي القطب
  10. ثنائي القطب أم شيء آخر؟ الغدة الدرقية والصدمة وفرط الحركة
  11. الكحول والقنّب وثنائي القطب: ما الذي يُلاحَظ
  12. ثنائي القطب: ما يزيد الضغط وما يحمي
  13. موعد الطبيب النفسي لثنائي القطب: استثمار الزيارة القصيرة
  14. أشعر أنني بخير. لماذا ما زلت على دواء ثنائي القطب؟
  15. آثار جانبية لثنائي القطب: ما يُتابَع ومتى يُتصَل
  16. التفكير في إيقاف دواء ثنائي القطب؟ البداية من هنا
  17. ثنائي القطب والحمل: أسئلة تُطرح مبكرا
  18. هل يساعد العلاج النفسي في ثنائي القطب؟ ما تقوله الأدلة
  19. علامات إنذار ثنائي القطب: خفية وواضحة وعاجلة
  20. كيف تُعَدّ خطة أزمة لثنائي القطب قبل الحاجة إليها
  21. أظن أن نوبة ثنائي القطب بدأت — ماذا أفعل؟
  22. بناء روتين يساعد مع ثنائي القطب
  23. الحياة بعد نوبة ثنائي القطب: العمل والمال والعلاقات
  24. الحداد على الذات السابقة: ثنائي القطب والهوية
كيف يعمل البرنامج →

هل من خطر الآن، عليك أو على شخص آخر؟ الحصول على مساعدة عاجلة →