Получить помощь сейчас Бесплатно · 15 языков · без рекламы и слежки Смотреть на YouTube
Урок 21 из 24

Кажется, начинается эпизод: что делать

Преврати одну ступень тревоги и один маршрут в небольшую последовательность действий, которую ты реально мог бы выполнить в первые дни возможной ранней перемены.

скоро

Видео к этому уроку уже в работе. Глава тетради готова сейчас.

↓ Скачать PDF урока

PDF · 20 стр. · 0.3 MB · Бесплатно · без email · без регистрации

Если у тебя всего две минуты

Перепиши ровно две строки:

  1. Моя активная или возможная ступень и текущий маршрут: …
  2. Мой первый контакт и наименьшее согласованное действие: …

Эти две строки — полный черновик действий; они не подтверждают эпизод и не заменяют пересмотр специалистом. Здесь можно остановиться.

Для чего этот урок

Первые семьдесят два часа — это окно для планирования, а не приговор. Ничто здесь не решает, начинается ли эпизод. Это убирает импровизацию из тех дней, когда импровизировать труднее всего — ты берёшь одну ступень со своей лестницы и превращаешь её в упорядоченный набор небольших действий с закреплёнными за ними именами.

Скопируй ступень как есть. Направление, уровень, определённость, действие, контакт — перенесены, а не переоценены заново. Решать заново, что означает наблюдение, — это именно то, на что уходят эти три дня.

Ты уходишь с коротким, упорядоченным набором шагов, у каждого из которых есть названный ответственный и точка пересмотра.

Только в видео

Две вещи имеют больше смысла, если их посмотреть, а не прочитать.

  • Образ шлюза, который делает окно для планирования непохожим на тревогу.
  • Шесть свойств работающего действия, проверенные на реальных примерах, которые проваливаются — потому что прочитать список не то же самое, что увидеть, как один из пунктов рушится.

Эта Программа не рекомендует лекарства, не сравнивает дозы, не выбирает лечение и не говорит тебе начать, прекратить, возобновить, снижать, менять или сочетать что-либо. Если ты думаешь о каком-то изменении, прежде чем действовать, свяжись со специалистом, который знает твою ситуацию, — а если это срочно, воспользуйся путём срочной помощи.

Источники этого урока →

Bipolar Stability Program

Двадцать четыре коротких урока. Одна тетрадь. Бесплатно.

Каждый урок — это короткое видео и одна глава, которую можно распечатать и заполнить от руки. Не нужно регистрироваться, не нужно оставлять email, и платить не за что — ни сейчас, ни потом.

Рене живёт с биполярным расстройством больше 25 лет. Он создал эту программу на основе 14 месяцев в больничной психообразовательной группе, опубликованного барселонского руководства и источников, на которые действительно опирается психиатрия. Это учебный план: карта и слова, с которыми можно прийти к тем, кто тебя лечит.

Ты на уроке 21 из 24.

Все 24 урока
  1. Только что диагностировали биполярное расстройство?
  2. Что такое биполярное расстройство? (И чем оно не является)
  3. Сон при биполярном расстройстве: 3 вида коротких ночей
  4. Ранние признаки биполярного расстройства: выбери 4 своих
  5. Для чего нужны лекарства при биполярном расстройстве
  6. Линия жизни: как выстроить свою историю настроения
  7. Биполярное расстройство 1 и 2 типа: что значит цифра
  8. Признаки гипомании, которые другие замечают раньше тебя
  9. Мания и депрессия одновременно? Смешанные состояния
  10. Биполярное расстройство или другое? Щитовидка, травма, СДВГ
  11. Алкоголь, каннабис и биполярное расстройство
  12. Что давит и что защищает при биполярном расстройстве
  13. Приём психиатра при биполярном: как успеть за короткий визит
  14. Мне хорошо. Зачем я всё ещё пью лекарства при биполярном?
  15. Побочные эффекты при биполярном расстройстве: когда звонить
  16. Думаешь прекратить приём лекарств? Начни отсюда
  17. Биполярное расстройство и беременность: вопросы заранее
  18. Помогает ли терапия при биполярном расстройстве
  19. Признаки тревоги при биполярном расстройстве: тихо и срочно
  20. Как составить план на случай кризиса заранее
  21. Кажется, начинается эпизод: что делать
  22. Как выстроить режим дня при биполярном расстройстве
  23. Жизнь после эпизода: работа, деньги, отношения
  24. Утрата прежнего себя: биполярное расстройство и идентичность
Как устроена программа →

Ты в опасности прямо сейчас — или кто-то другой? Получить срочную помощь →