כשיש רק שתי דקות
מילוי שני הפריטים הבאים, ולאחר מכן עצירה:
- מה ומתי: חומר/מוצר אחד ותזמון משוער.
- תצפית אחת של לפני/אחרי:
לפני …; אחר כך …
.
שאלה לאיש מקצוע היא רשות כאן.
מסלול לימי האנרגיה הנמוכה שלם: מה ומתי, ועוד תצפית אחת של לפני ואחרי.
אין לחזור מאוחר יותר רק כדי לספק את המסלול המלא. כדאי להוסיף פרטים רק אם זה יעזור.
למה השיעור הזה נועד
מידע כן כאן הוא הקשר קליני, לא וידוי. לעמוד הזה אין עמדה בשאלה אם כדאי לשתות, והוא אינו צעד לקראת הפסקה של דבר כלשהו. הוא קיים כי איש מקצוע שמנסה לקרוא דפוס של מצב רוח צריך לדעת מה עוד היה באותו שבוע, וכי רוב האנשים משמיטים את זה.
כדאי להתחיל לפני החומר. מה שכבר קרה — שינה, מצב רוח, לחץ, כל מה שהתרחש באותו יום — הוא החלק שרגילים לדלג עליו, וזה בדרך כלל החלק שמסביר את הרצף. עמוד שמתחיל במשקה כבר איבד את המידע.
בסיום יש בידיים רצף מדויק אחד — לפני, במהלך, אחר כך — החלק שנשאר לא ידוע, ושאלה אחת לאיש מקצוע.
רק בסרטון
שני דברים נשארים בווידאו.
- הפתק הכן של מטאו, שמראה איך נראה רצף מדויק כשהוא לא נוח.
- למה העמוד הזה אינו עוסק בהפסקה של דבר כלשהו, נאמר בבירור מספיק כדי שאפשר להאמין לזה לפני הכתיבה.
התוכנית הזאת לא ממליצה על תרופה, לא משווה מינונים, לא בוחרת טיפול, ולא אומרת להתחיל, להפסיק, לחדש, להפחית בהדרגה, לשנות או לשלב שום דבר. כששוקלים שינוי, כדאי לפנות לאיש המקצוע שמכיר את המצב האישי לפני שפועלים — ואם זה דחוף, לפנות במסלול דחוף.