Wenn du nur zwei Minuten hast
Füll diese zwei Dinge aus und hör dann auf:
- Was und wann: eine Substanz oder ein Produkt und die ungefähre Uhrzeit.
- Eine Beobachtung vorher/nachher:
Vorher …; danach …
.
Eine Frage an eine Fachperson ist hier freiwillig.
Der Weg für Tage mit wenig Energie ist damit vollständig: was und wann, dazu eine Beobachtung vorher/nachher.
Komm nicht später zurück, nur um den vollen Weg zu erfüllen. Ergänze Einzelheiten nur, wenn sie dir helfen.
Wofür diese Lektion da ist
Was du hier ehrlich aufschreibst, ist klinischer Zusammenhang und kein Geständnis. Diese Seite hat keine Meinung dazu, ob du trinken solltest, und sie ist kein Schritt in Richtung Aufhören. Es gibt sie, weil eine Fachperson, die ein Stimmungsmuster lesen will, wissen muss, was sonst noch in der Woche war, und weil die meisten Menschen genau das weglassen.
Fang vor der Substanz an. Was schon los war — Schlaf, Stimmung, Belastung, was an dem Tag eben lief —, ist der Teil, den alle überspringen, und meistens ist es der Teil, der die Reihenfolge erklärt. Eine Seite, die beim Getränk anfängt, hat die Information schon verloren.
Du gehst hier raus mit einer genauen Reihenfolge — vorher, währenddessen, später —, dem Teil, der unbekannt bleibt, und einer Frage an eine Fachperson.
Nur im Video
Zwei Dinge bleiben im Video.
- Mateos ehrliche Notiz, an der du siehst, wie eine genaue Reihenfolge aussieht, wenn sie unangenehm ist.
- Warum es auf dieser Seite um kein Aufhören geht, deutlich genug gesagt, dass du es glauben kannst, bevor du schreibst.
Dieses Programm empfiehlt kein Medikament, vergleicht keine Dosierungen, wählt keine Behandlung aus und sagt dir nicht, dass du irgendetwas anfangen, absetzen, wieder anfangen, reduzieren, wechseln oder kombinieren sollst. Wenn eine Veränderung an deiner Medikation überlegt wird, wende dich an die zuständige verschreibende oder behandelnde Fachperson, bevor du etwas tust. Nimm einen dringenden Weg, wenn die Lage dringend ist.