2分しかないときは
この2つを書いて、やめてください。
- 何を、いつ: 物質や製品を1つと、だいたいの時間。
- その前とそのあとの観察を1つ:
その前は ［ここに書く］、そのあとは ［ここに書く］
。
専門家への質問は、ここでは任意です。
これで力が出ない日のルートは完成です。何を、いつ。そして、その前とそのあとの観察が1つ。
あとから戻ってきて、基本のルートを埋めるためだけに書き足さないでください。自分の役に立つときだけ、詳しく書いてください。
このレッスンの目的
ここでの正直な情報は、臨床の文脈であって、告白ではありません。 このページは、あなたが飲むべきかどうかについて何の意見も持っていませんし、何かをやめるための一歩でもありません。気分のパターンを読み取ろうとしている医療者は、その週にほかに何があったのかを知る必要があり、そして多くの人がそこを書かずに済ませてしまう。だからこのページがあります。
物質より前から始めてください。 すでに何が起きていたか——睡眠、気分、ストレス、その日にあったこと——は、みんなが飛ばすところで、たいていは順番を説明してくれるところです。お酒のところから始まるページは、その情報をもう失っています。
このページを終えると手元に残るもの — 正確な時間の順番（その前、最中、あと）、わからないまま残る部分、そして専門家への質問を1つ。
動画だけにあるもの
動画の中だけにあるものが2つあります。
- Mateoの正直な記録。 居心地の悪い場面で、正確な時間の順番がどんな見た目になるかがわかります。
- このページが何かをやめるための話ではないのはなぜか。 書き始める前に信じられるくらい、はっきり言葉にします。
このProgramは、薬をすすめません。用量を比べません。治療を選びません。そして、何かを始める・やめる・再開する・減らす・変える・組み合わせるように言うこともありません。 薬を変えることが検討されているときは、動く前に、処方している人か担当の医療者に連絡してください。急を要する状況なら、急ぎのルートを使ってください。