如果你只有两分钟
填完这两项就可以停下：
- 是什么、什么时候： 一种物质／产品，加上大致的时间点。
- 一条之前／之后的观察：
之前 …；之后 …
。
给专业人员的问题在这里是可选的。
低能量路径到这里就完成了：是什么、什么时候，加一条之前／之后的观察。
不要只是为了凑满常规路径而回来补充。只有在对你有帮助的时候，才添加更多细节。
这一课是做什么用的
这里诚实写下的信息，是临床背景，不是一次坦白。 这一页对你该不该喝酒没有任何立场，也不是朝着戒掉什么迈出的一步。它存在的原因是，临床医生想要读懂一个心境模式的时候，需要知道那一周还发生了什么——而大多数人恰恰会漏掉这一点。
从物质使用之前开始写。 已经在发生的事情——睡眠、心境、压力，那天正在经历的任何事——正是大家最容易跳过的部分，而这通常正是能解释整个先后顺序的部分。一页直接从喝酒那一刻写起的记录，已经丢掉了这部分信息。
你会带走的，是一段准确的先后顺序——之前、期间、之后——那些依然不清楚的部分，以及给专业人员的一个问题。
只在视频里有
有两件事只留在视频里。
- 马特奥的这份诚实记录，展示了一段准确的先后顺序，在让人不舒服的时候会是什么样子。
- 为什么这一页不是关于戒掉什么，讲得足够清楚，让你在动笔之前就能相信这一点。
这个项目不推荐任何药物，不比较剂量，不选择治疗，也不会叫你开始、停止、重新开始、减量、更换或合并任何东西。如果你在考虑做出改变，先联系了解你情况的专业人员，再采取行动；如果情况紧急，就使用紧急路径。