Если у тебя всего две минуты
Заполни эти два пункта и остановись:
- Что и когда: одно вещество/продукт и примерное время.
- Одно наблюдение до/после:
До …; после …
.
Вопрос специалисту здесь необязателен.
Маршрут при низкой энергии полный: что и когда, плюс одно наблюдение до/после.
Не возвращайся позже только для того, чтобы выполнить полный маршрут. Добавляй подробности, только если это тебе поможет.
Для чего этот урок
Честные сведения здесь — это клинический контекст, а не исповедь. У этой страницы нет мнения о том, стоит ли тебе пить, и это не шаг к тому, чтобы что-то бросить. Она существует потому, что специалисту, пытающемуся прочитать рисунок настроения, нужно знать, что ещё было в этой неделе, — а большинство это пропускает.
Начни до вещества. То, что уже происходило, — сон, настроение, стресс, всё, что было в тот день, — это та часть, которую пропускают, а обычно именно она объясняет последовательность. Страница, которая начинается с выпивки, уже потеряла эти сведения.
Ты уйдёшь с этой страницы, имея одну точную последовательность — до, во время, после, — часть, которая остаётся неизвестной, и один вопрос специалисту.
Только в видео
Две вещи остаются только в видео.
- Честная заметка Матео, которая показывает, как выглядит точная последовательность, когда это неприятно.
- Почему эта страница не о том, чтобы что-то бросить, сказано достаточно ясно, чтобы ты мог в это поверить ещё до того, как начнёшь писать.
Эта Программа не рекомендует лекарства, не сравнивает дозы, не выбирает лечение и не говорит тебе начать, прекратить, возобновить, снижать, менять или сочетать что-либо. Если ты думаешь о каком-то изменении, прежде чем действовать, свяжись со специалистом, который знает твою ситуацию, — а если это срочно, воспользуйся путём срочной помощи.