如果你只有两分钟
两行。这就是整条路径。
- 一项可能的变化，以及是谁注意到的：我自己／别人／不确定—
- 一项影响，或者一个问题—
这两行就是一个完整的低能量版本。你可以在这里停下。
这一课是做什么用的
这一章难的地方在于，它描述的这种状态，感觉起来可能像是变好了。 精力更多、想法更多、需要的睡眠更少、更有把握。从当事人自己的角度看，这可能像是终于状态好了——这正是为什么它往往被很晚才描述出来，而且通常是别人先说出来的。
光凭精力多少，分不清躁狂和轻躁狂。 真正的区别在于严重程度、对你生活的影响、有没有出现精神病性症状，以及有没有需要照护。一种让人愉快的高涨状态，和一种难熬的高涨状态，精力水平可能完全一样。
你会带走的，是你的高涨状态清单——一份别人可以帮你一起看的记录、一个想问的问题，以及写下来的你的三条求助路径。
只在视频里有
有三件事，只有视频里才有。
- 为什么通常是别人先注意到，讲清楚这一点，而不让人觉得难堪。
- 发件箱测试，以及在你自己的判断力正是发生变化的那部分时，仍然管用的其他几个小检验方法。
- 莉亚的那段经历，被讲了两遍——一次是她自己看到的样子，一次是她同事看到的样子。
这个项目不推荐任何药物，不比较剂量，不选择治疗，也不会叫你开始、停止、重新开始、减量、更换或合并任何东西。如果你在考虑做出改变，先联系了解你情况的专业人员，再采取行动；如果情况紧急，就使用紧急路径。