如果你只有两分钟
三个栏位，就是一条完整的记录。一天的信息，依然是信息。如果今天写到这里就够了，那就停在这里。
- 我起床的时间
- 精力
- 一个处境的词——轮班、疼痛、出行、宝宝、生病、
还不知道
这一课是做什么用的
七天的观察，仅此而已。 没有打分，没有测试，没有定论。你写下你什么时候睡的、你有多想睡、你有没有机会，还有一个每日锚点。这就是整个练习，它被特意设计得很小，因为它得撑过普通的一周。
单看这个数字，说明不了什么样的模式。 五个小时可以是三件完全不同的事。它可以是失眠——你想睡却睡不着。它可以是机会不够——宝宝、轮班、截止日期，或者一趟航班。它也可以是睡眠需求减少，你睡得更少却不觉得累，这一种最值得早点注意。写在纸上，这几个小时看起来一模一样。真正把它们分开的，是你想不想睡、有没有机会，还有之后你的精力发生了什么变化——这也是为什么这张表格要问的是这一切，而不只是一个数字。
你会带走的，是一段关于你平常什么样子的简短描述、一个有弹性的锚点，以及一条在变化值得专业关注时你真的能用上的消息。
只在视频里有
它讲清楚了为什么同样的五个小时可以意味着三件不同的事，什么时候一个短的夜晚值得在这一周结束之前就告诉别人，以及在难熬的一天里你可以省略多少。没有它，下面这张表格只是一张要填的表。有了它，这张表格就变成一段你可以拿给别人看的描述。
这个项目不推荐任何药物，不比较剂量，不选择治疗，也不会叫你开始、停止、重新开始、减量、更换或合并任何东西。如果你在考虑做出改变，先联系了解你情况的专业人员，再采取行动；如果情况紧急，就使用紧急路径。