Si solo tienes dos minutos
Tres campos, y la anotación está completa. Un día ya es información. Para aquí si hoy con esto basta.
- A qué hora me levanté
- Energía
- Una palabra de contexto — turno, dolor, viaje, bebé, enfermedad,
Todavía no lo sé
Para qué sirve esta lección
Siete días mirando, y nada más. Sin puntuación, sin test, sin veredicto. Anotas cuándo dormiste, cuántas ganas tenías, si tuviste ocasión, y un ancla al día. Ese es todo el ejercicio, y es pequeño a propósito porque tiene que sobrevivir a una semana normal.
El número solo no es el patrón. Cinco horas pueden ser tres cosas completamente distintas. Puede ser insomnio: querías dormir y no pudiste. Puede ser falta de ocasión: un bebé, un turno, una entrega, un vuelo. O puede ser menos necesidad de dormir, cuando dormiste menos y no te sentiste cansado, que es la que conviene detectar pronto. Sobre el papel las horas son idénticas. Lo que las separa son las ganas, la ocasión y lo que hizo tu energía después, y por eso esta rejilla lo pide todo y no solo el número.
Te llevas una descripción corta de lo que es habitual en ti, un ancla flexible y un mensaje que podrías usar de verdad si un cambio merece atención profesional.
Solo en el vídeo
Explica por qué las mismas cinco horas pueden significar tres cosas distintas, cuándo merece la pena contarle a alguien una noche corta sin esperar al final de la semana, y cuánto puedes dejarte un día malo. Sin eso, la rejilla de abajo es un formulario. Con eso, la rejilla se convierte en una descripción que puedes darle a alguien.
Este Programa no recomienda un medicamento, no compara dosis, no elige un tratamiento y no te dice que empieces, pares, reanudes, bajes, cambies ni combines nada. Si se está planteando un cambio de medicación, habla antes con quien te la receta o con el profesional que te atiende. Si la situación es urgente, usa una ruta urgente.