Se hai solo due minuti
Tre campi, e la voce è completa. Un giorno solo è comunque un’informazione. Fermati qui se per oggi basta.
- L’ora in cui mi sono alzato/a
- Energia
- Una parola di contesto — lavoro a turni, dolore, viaggio, neonato, malattia,
Non lo so ancora
A cosa serve questa lezione
Sette giorni di osservazione, e niente altro. Nessun punteggio, nessun test, nessun verdetto. Quello che annoti è: quando hai dormito, quanta voglia ne avevi, se ne hai avuto l’occasione, e un ancoraggio al giorno. È tutto l’esercizio, ed è piccolo apposta, perché deve sopravvivere a una settimana qualunque.
Il numero da solo non è lo schema. Cinque ore possono essere tre cose completamente diverse. Può essere un’insonnia: volevi dormire e non ci sei riuscito/a. Può essere poca occasione: un neonato, un turno, una scadenza, un aereo. Oppure può essere un bisogno di sonno diminuito, in cui hai dormito meno e non ti sei sentito/a stanco/a — e questa è quella che vale la pena notare presto. Sulla carta le ore sembrano identiche. Quello che le separa è la voglia, l’occasione e quello che ha fatto dopo la tua energia: ecco perché questa griglia chiede tutto questo e non solo il numero.
Te ne vai con una descrizione breve di quello che da te è abituale, un ancoraggio flessibile, e un messaggio che potresti davvero mandare se un cambiamento merita l’attenzione di un professionista.
Solo nel video
Spiega perché le stesse cinque ore possono voler dire tre cose diverse, quando una notte corta merita di essere raccontata a qualcuno prima che la settimana finisca, e quanto puoi lasciare fuori in una brutta giornata. Senza il video, la griglia qui sotto è un modulo da riempire. Con il video, la griglia diventa una descrizione che puoi mettere in mano a qualcuno.
Questo Programma non raccomanda nessun farmaco, non confronta dosi, non sceglie una terapia, e non ti dice di iniziare, sospendere, riprendere, ridurre, cambiare né combinare niente. Se si sta pensando a un cambiamento della terapia, rivolgiti a chi prescrive o al professionista competente prima di fare qualsiasi cosa. Usa un percorso urgente quando la situazione è urgente.