2分しかないときは
3つの欄で、記入は1日ぶんそろいます。1日でも情報です。今日はこれで十分なら、ここで止めてください。
- 起きた時刻
- エネルギー — 低い ／ ふだんどおり ／ 高い ／ はっきりしない
- 事情をひとことで — 交代勤務、痛み、移動、赤ちゃん、病気、
まだわからない
このレッスンの目的
7日間、見るだけ。ほかには何もしません。 点数も、検査も、判定もありません。いつ眠ったか、どのくらい眠りたかったか、眠る機会があったか、そして1日ひとつのアンカー。書くのはそれだけです。小さくしてあるのはわざとで、ふつうの1週間を生き延びる必要があるからです。
数字だけでは、パターンになりません。 5時間は、まったく別の3つのことでありえます。不眠のこともあります。眠りたかったのに眠れなかった。眠る機会が足りなかったこともあります。赤ちゃん、交代勤務、締め切り、飛行機。あるいは眠る必要が減っていたこともあります。いつもより眠らなかったのに、疲れを感じなかった。早めに気づく価値があるのはこれです。紙の上では時間は同じに見えます。分けるのは、眠りたい気持ちと、眠る機会と、そのあとエネルギーがどうなったかです。この表がそのすべてを聞くのは、数字だけでは足りないからです。
このページを終えると手元に残るもの — 自分にとってふだんはどうなのかを短く書いたもの、形を変えられるアンカーが1つ、そして変化が専門家に伝える価値のあるものだったときに実際に使える文面が1つ。
動画だけにあるもの
動画が説明するのは、なぜ同じ5時間が3つの違う意味になりうるか、短い夜が、その週が終わる前に誰かに伝える価値をもつのはいつか、そしてつらい日にどこまで書かずに済ませていいかです。それがないと、下の表はただの記入用紙です。それがあると、この表は誰かに手渡せる説明になります。
このProgramは、薬をすすめません。用量を比べません。治療を選びません。そして、何かを始める・やめる・再開する・減らす・変える・組み合わせるように言うこともありません。 薬を変えることが検討されているときは、動く前に、処方している人か担当の医療者に連絡してください。急を要する状況なら、急ぎのルートを使ってください。