Se você só tem dois minutos
Três campos, e a anotação está completa. Um dia só já é informação. Pare aqui se isso já bastar hoje.
- A hora em que eu levantei
- Energia
- Uma palavra de contexto — turno, dor, viagem, bebê, doença,
Ainda não sei
Para que serve esta aula
Sete dias de observação, e mais nada. Sem nota, sem teste, sem veredicto. Você anota quando dormiu, o quanto queria dormir, se teve chance, e uma âncora diária. O exercício é esse inteiro, e é pequeno de propósito, porque ele tem que sobreviver a uma semana comum.
O número sozinho não é o padrão. Cinco horas podem ser três coisas completamente diferentes. Pode ser insônia — você queria dormir e não conseguiu. Pode ser falta de oportunidade — um bebê, um turno, um prazo, um voo. Ou pode ser menos necessidade de sono, quando você dormiu menos e não sentiu cansaço, que é a que vale a pena perceber cedo. No papel as horas parecem iguais. O que separa as três é a vontade, a oportunidade e o que a sua energia fez depois, e é por isso que esta grade pede tudo isso e não só o número.
Você sai daqui com uma descrição curta do que é de sempre para você, uma âncora flexível, e uma mensagem que você usaria de verdade se uma mudança merecer atenção profissional.
Só no vídeo
Ele explica por que as mesmas cinco horas podem querer dizer três coisas diferentes, quando vale a pena contar a alguém sobre uma noite curta antes de a semana acabar, e quanta coisa dá para deixar de fora num dia ruim. Sem isso, a grade abaixo é um formulário para preencher. Com isso, a grade vira uma descrição que você pode entregar a alguém.
Este Programa não recomenda um medicamento, não compara doses, não escolhe um tratamento e não diz para você começar, parar, retomar, reduzir, trocar ou combinar nada. Se estiver sendo considerada uma mudança de medicação, fale com quem prescreve ou com o clínico adequado antes de fazer qualquer coisa. Use um caminho urgente quando a situação for urgente.