Si tu n’as que deux minutes
Trois champs, et l’entrée est complète. Un seul jour reste une information. Arrête-toi là si c’est assez pour aujourd’hui.
- L’heure à laquelle je me suis levé
- Énergie
- Un mot de contexte — travail posté, douleur, voyage, bébé, maladie,
Je ne sais pas encore
À quoi sert cette leçon
Sept jours d’observation, et rien d’autre. Pas de score, pas de test, pas de verdict. Tu notes quand tu as dormi, combien tu en avais envie, si tu en as eu l’occasion, et un ancrage par jour. C’est tout l’exercice, et il est volontairement petit parce qu’il doit survivre à une semaine ordinaire.
Le chiffre tout seul n’est pas le motif. Cinq heures, ça peut être trois choses complètement différentes. Ça peut être une insomnie : tu voulais dormir et tu n’as pas pu. Ça peut être un manque d’occasion : un bébé, un horaire, une échéance, un avion. Ou ça peut être un besoin de sommeil diminué, où tu as moins dormi et où tu ne t’es pas senti fatigué — et celle-là vaut la peine d’être repérée tôt. Sur le papier, les heures se ressemblent. Ce qui les sépare, c’est l’envie, l’occasion et ce qu’a fait ton énergie ensuite : voilà pourquoi cette grille demande tout ça et pas seulement le chiffre.
Tu repars avec une description courte de ce qui est habituel chez toi, un ancrage souple, et un message que tu pourrais vraiment envoyer si un changement mérite l’attention d’un professionnel.
Seulement dans la vidéo
Elle explique pourquoi les mêmes cinq heures peuvent vouloir dire trois choses différentes, quand une nuit courte mérite d’être dite à quelqu’un avant la fin de la semaine, et tout ce que tu peux laisser de côté un mauvais jour. Sans elle, la grille ci-dessous est un formulaire à remplir. Avec elle, la grille devient une description que tu peux tendre à quelqu’un.
Ce Programme ne recommande aucun médicament, ne compare pas les doses, ne choisit pas de traitement, et il ne te dit pas de commencer, d’arrêter, de reprendre, de réduire, de changer ni de combiner quoi que ce soit. Si un changement de traitement est envisagé, contacte la personne qui prescrit ou le professionnel concerné avant d’agir. Sers-toi d’un parcours urgent quand la situation est urgente.