अगर आपके पास सिर्फ़ दो मिनट हैं
तीन खाने, और यही एक पूरी entry है। एक दिन भी जानकारी है। अगर आज इतना काफ़ी है, तो यहीं रुक जाइए।
- जिस वक़्त मैं उठा/उठी
- Energy
- हालात बताने वाला एक शब्द — काम की shift, दर्द, सफ़र, बच्चा, बीमारी,
अभी पता नहीं
यह lesson किसलिए है
सात दिन सिर्फ़ देखना, और कुछ नहीं। न कोई score, न कोई test, न कोई फ़ैसला। आप लिखते/लिखती हैं कि आप कब सोए/सोईं, कितना सोना चाहते/चाहती थे/थीं, सोने का मौक़ा मिला या नहीं, और रोज़ का एक anchor। पूरा अभ्यास बस इतना है, और यह जान-बूझकर छोटा है, ताकि इसे एक आम हफ़्ते में भी निभाया जा सके।
अकेला नंबर pattern नहीं होता। पाँच घंटे तीन बिल्कुल अलग चीज़ें हो सकते हैं। यह insomnia हो सकता है — आप सोना चाहते/चाहती थे/थीं और सो नहीं पाए/पाईं। यह मौक़ा कम मिलना हो सकता है — कोई बच्चा, कोई shift, कोई deadline, कोई उड़ान। या यह नींद की ज़रूरत का घट जाना हो सकता है, जहाँ आप कम सोए/सोईं और थकान महसूस नहीं हुई — और शुरू में यही वाली चीज़ ध्यान देने लायक़ है। कागज़ पर घंटे एक जैसे दिखते हैं। इन्हें अलग करती हैं तीन बातें: सोने की चाह, सोने का मौक़ा, और उसके बाद आपकी energy ने क्या किया। इसीलिए यह तालिका सिर्फ़ नंबर नहीं, यह सब पूछती है।
यहाँ से आप लेकर जाते/जाती हैं एक छोटा-सा ब्योरा कि आपके लिए आम क्या है, एक ऐसा anchor जो झुक सके, और एक ऐसा संदेश जिसे आप सचमुच इस्तेमाल कर सकें अगर कोई बदलाव professional ध्यान का हक़ रखता हो।
सिर्फ़ video में
यह बताता है कि क्यों वही पाँच घंटे तीन अलग चीज़ें हो सकते हैं, कब एक छोटी रात के बारे में हफ़्ता ख़त्म होने से पहले किसी को बता देना चाहिए, और बुरे दिन पर कितना छोड़ा जा सकता है। इसके बिना नीचे की तालिका बस भरने वाला एक form है। इसके साथ वह तालिका ऐसा ब्योरा बन जाती है जो आप किसी को थमा सकें।
यह Program किसी medicine की सिफ़ारिश नहीं करता, doses की तुलना नहीं करता, कोई treatment नहीं चुनता, और आपसे यह नहीं कहता कि आप कुछ भी शुरू करें, बंद करें, दोबारा शुरू करें, धीरे-धीरे कम करें, बदलें या मिलाकर लें। अगर medication में किसी बदलाव पर विचार हो रहा है, तो कुछ करने से पहले उपयुक्त prescriber या clinician से contact कीजिए। हालत urgent हो तो urgent रास्ते का इस्तेमाल कीजिए।