Wenn du nur zwei Minuten hast
Drei Felder, und der Eintrag ist vollständig. Ein Tag ist trotzdem eine Information. Hör hier auf, wenn das für heute reicht.
- Wann ich aufgestanden bin
- Energie
- Ein Wort zum Zusammenhang — Schichtarbeit, Schmerzen, Reise, Baby, Krankheit,
Weiß ich noch nicht
Wofür diese Lektion da ist
Sieben Tage lang hinschauen, sonst nichts. Keine Punktzahl, kein Test, kein Urteil. Du schreibst auf, wann du geschlafen hast, wie sehr du schlafen wolltest, ob du die Gelegenheit dazu hattest, und einen Anker im Tag. Das ist die ganze Übung, und sie ist mit Absicht klein, weil sie eine gewöhnliche Woche überstehen muss.
Die Zahl allein ist nicht das Muster. Fünf Stunden können drei völlig verschiedene Dinge sein. Es kann Schlaflosigkeit sein — du wolltest schlafen und konntest nicht. Es kann zu wenig Gelegenheit sein — ein Baby, eine Schicht, eine Frist, ein Flug. Oder es kann ein verringertes Schlafbedürfnis sein: Du hast weniger geschlafen und warst nicht müde, und genau das sollte man früh bemerken. Auf dem Papier sehen die Stunden gleich aus. Was sie unterscheidet, sind der Wunsch, die Gelegenheit und das, was deine Energie danach gemacht hat, und deshalb fragt dieses Raster nach allem davon und nicht nur nach der Zahl.
Du gehst hier raus mit einer kurzen Beschreibung dessen, was bei dir üblich ist, einem Anker, der nachgibt, und einer Nachricht, die du wirklich benutzen könntest, wenn eine Veränderung fachliche Aufmerksamkeit verdient.
Nur im Video
Es erklärt, warum dieselben fünf Stunden drei verschiedene Dinge heißen können, wann es sich lohnt, von einer kurzen Nacht zu erzählen, bevor die Woche vorbei ist, und wie viel du weglassen darfst an einem schlechten Tag. Ohne das ist das Raster unten ein Formular zum Ausfüllen. Mit dem Video wird daraus eine Beschreibung, die du jemandem in die Hand geben kannst.
Dieses Programm empfiehlt kein Medikament, vergleicht keine Dosierungen, wählt keine Behandlung aus und sagt dir nicht, dass du irgendetwas anfangen, absetzen, wieder anfangen, reduzieren, wechseln oder kombinieren sollst. Wenn eine Veränderung an deiner Medikation überlegt wird, wende dich an die zuständige verschreibende oder behandelnde Fachperson, bevor du etwas tust. Nimm einen dringenden Weg, wenn die Lage dringend ist.