如果你只有两分钟
正好抄两行：
我这个锚点的作用和最小版本是：…
被打乱的情况、一次小测试，以及我的复查或求助路径是：…
这两行就是一份完整的节律草稿；它们不保证稳定，也不能替代专业照护。你可以在这里停下。
这一课是做什么用的
一套只能撑过顺利一周的日常安排，算不上一套日常安排。 所以这一章会用三个版本来搭建一个锚点：正常版本、最小版本，以及当这一天已经乱了套时你会怎么做。这三个都是设计本身的一部分。最小版本不是这个方案的失败——它是这个方案真正会被用到的那部分。
没有一套通用的双相情感障碍日程表，这里的任何内容都不是要你去达标的时间表。你在保护的是一种*作用*，不是一种形式：这个锚点为你做了什么。说出这个作用，你就能在生活需要的时候随时改变形式——散步可以变成看窗外，一顿煮的饭可以变成一包速食，而这个锚点依然存在。
你会带走的，是一个能撑过糟糕的一周的锚点，以及一个小到能做完的实验。
只在视频里有
视频做了两件一张印出来的表格会压扁的事。
- 一个锚点改变形式、却不失去作用，用演示而不是描述来呈现——这正是整张表格所依赖的那个转变。
- 为什么一套日常安排是一种支持，而不是一场考试，用一种能撑过你没做到的那一周的方式说出来。
这个项目不推荐任何药物，不比较剂量，不选择治疗，也不会叫你开始、停止、重新开始、减量、更换或合并任何东西。如果你在考虑做出改变，先联系了解你情况的专业人员，再采取行动；如果情况紧急，就使用紧急路径。