Si tu n’as que deux minutes
Recopie exactement deux lignes :
La fonction et la plus petite version de mon ancrage sont : …
Ce qui a désorganisé la journée, un petit test, et mon parcours de relecture ou d’aide sont : …
Ces deux lignes-là sont un brouillon de rythme complet ; elles ne garantissent pas la stabilité et ne remplacent pas les soins d’un professionnel. Tu peux t’arrêter ici.
À quoi sert cette leçon
Une routine qui ne survit qu’à une bonne semaine n’est pas une routine. Alors ce chapitre construit un ancrage en trois versions : la normale, une minimale, et ce que tu fais quand la journée est déjà partie en morceaux. Les trois font partie du dessin. La version minimale n’est pas un échec du plan — c’est la partie du plan qui sert vraiment.
Il n’existe pas d’emploi du temps bipolaire universel, et rien ici n’est un horaire à réussir. Ce que tu protèges, c’est une fonction, pas une forme : ce que l’ancrage fait pour toi. Nomme la fonction et tu peux changer la forme dès que la vie l’exige — une promenade devient une fenêtre ouverte, un repas cuisiné devient quelque chose sorti d’un paquet, et l’ancrage survit.
Tu repars avec un ancrage qui survit à une mauvaise semaine, et une expérience assez petite pour être finie.
Seulement dans la vidéo
La vidéo fait deux choses qu’une fiche imprimée aplatit.
- Un ancrage qui change de forme sans perdre sa fonction, montré au lieu d’être décrit — c’est le geste dont dépend toute cette fiche.
- Pourquoi une routine est un soutien et pas un examen, dit d’une façon qui tient encore la semaine où tu la rates.
Ce Programme ne recommande aucun médicament, ne compare pas les doses, ne choisit pas de traitement, et il ne te dit pas de commencer, d’arrêter, de reprendre, de réduire, de changer ni de combiner quoi que ce soit. Si un changement de traitement est envisagé, contacte la personne qui prescrit ou le professionnel concerné avant d’agir. Sers-toi d’un parcours urgent quand la situation est urgente.