Если у тебя всего две минуты
Перепиши ровно две строки:
Функция и наименьшая версия моей опоры: …
Сбой, один небольшой тест и мой маршрут пересмотра или помощи: …
Эти две строки — полный черновик ритма; они не гарантируют стабильность и не заменяют профессиональную помощь. Здесь можно остановиться.
Для чего этот урок
Распорядок, который переживает только хорошую неделю, — это не распорядок. Поэтому эта глава строит одну опору в трёх версиях: обычную, минимальную и то, что ты делаешь, когда день уже пошёл наперекосяк. Все три — это и есть замысел. Минимальная версия — не провал плана, а та часть плана, которая реально используется.
Не существует универсального расписания для биполярного расстройства, и здесь нет графика, который нужно сдать. То, что ты защищаешь, — это функция, а не форма: то, что опора для тебя делает. Назови функцию, и ты сможешь менять форму всякий раз, когда этого требует жизнь — прогулка становится взглядом в окно, приготовленная еда становится чем-то из пакета, и опора выживает.
Ты уходишь с опорой, которая переживает плохую неделю, и одним экспериментом, достаточно маленьким, чтобы его закончить.
Только в видео
Видео делает две вещи, которые печатный лист сглаживает.
- Опора, меняющая форму, не теряя функции, показанная, а не описанная — именно на этом держится весь лист.
- Почему распорядок — это поддержка, а не проверка, сказано так, что переживает неделю, когда у тебя это не получилось.
Эта Программа не рекомендует лекарства, не сравнивает дозы, не выбирает лечение и не говорит тебе начать, прекратить, возобновить, снижать, менять или сочетать что-либо. Если ты думаешь о каком-то изменении, прежде чем действовать, свяжись со специалистом, который знает твою ситуацию, — а если это срочно, воспользуйся путём срочной помощи.