Wenn du nur zwei Minuten hast
Schreib genau zwei Zeilen ab:
Die Aufgabe und die kleinste Fassung meines Ankers sind: …
Was mich aus dem Takt bringt, ein kleiner Versuch, und mein Weg zur Durchsicht oder zu Hilfe sind: …
Diese beiden Zeilen sind ein vollständiger Entwurf für den Rhythmus; sie garantieren keine Stabilität und ersetzen keine fachliche Versorgung. Du darfst hier aufhören.
Wofür diese Lektion da ist
Ein Alltag, der nur eine gute Woche übersteht, ist kein Alltag. Deshalb baut dieses Kapitel einen Anker in drei Fassungen: die normale, eine kleinste, und was du machst, wenn der Tag schon auseinandergefallen ist. Alle drei sind der Entwurf. Die kleinste Fassung ist kein Scheitern des Plans — sie ist der Teil des Plans, der wirklich benutzt wird.
Es gibt keinen Tagesplan für bipolare Störung, der für alle gilt, und hier steht kein Stundenplan, den man bestehen muss. Was du schützt, ist eine Aufgabe und keine Form: das, was der Anker für dich tut. Benenn die Aufgabe, und du kannst die Form ändern, sooft das Leben es verlangt — aus einem Spaziergang wird ein Fenster, aus einem gekochten Essen wird etwas aus der Packung, und der Anker bleibt.
Du gehst hier raus mit einem Anker, der eine schlechte Woche übersteht, und einem Versuch, der klein genug ist, um ihn zu Ende zu bringen.
Nur im Video
Zwei Dinge macht das Video, die auf einem gedruckten Blatt flach werden.
- Ein Anker, der die Form wechselt, ohne seine Aufgabe zu verlieren, vorgeführt statt beschrieben — und von diesem Kunststück hängt das ganze Blatt ab.
- Warum ein fester Alltag eine Unterstützung ist und keine Prüfung, so gesagt, dass es die Woche übersteht, in der du daran scheiterst.
Dieses Programm empfiehlt kein Medikament, vergleicht keine Dosierungen, wählt keine Behandlung aus und sagt dir nicht, dass du irgendetwas anfangen, absetzen, wieder anfangen, reduzieren, wechseln oder kombinieren sollst. Wenn eine Veränderung an deiner Medikation überlegt wird, wende dich an die zuständige verschreibende oder behandelnde Fachperson, bevor du etwas tust. Nimm einen dringenden Weg, wenn die Lage dringend ist.