유발 요인
에피소드를 촉발하거나 악화시킬 수 있는 것 — 흔히 흐트러진 수면, 스트레스, 큰 변화예요.
유발 요인은 에피소드가 더 잘 오게 만드는 것이에요. 양극성 장애를 생기게 한 원인도 아니고, 내가 통제하는 데 실패한 무언가도 아니에요.
근거가 가장 뚜렷한 것들은 평범해요. 흐트러진 수면, 불규칙한 일정, 술과 약물, 일부 약(항우울제와 스테로이드가 여기 들어가요), 출산 뒤의 몇 주, 그리고 어느 방향이든 큰 스트레스요. 좋은 스트레스도 셈에 들어가는데, 이 부분을 의외로 여기는 분이 많아요 — 승진, 결혼식, 여행, 그리고 사별은 모두 같은 방식으로 수면과 생활 리듬을 흔들 수 있거든요.
유발 요인은 사람마다 다르고, 되풀이돼요. 그래서 쓸모 있는 건 일반적인 목록이 아니라 나만의 짧은 목록이에요. 두세 가지를, 그 뒤에 대개 따라오는 초기 신호와 나란히 적어 두는 거요. 그렇게 하면 막연한 걱정이, 나와 주변 사람들이 함께 지켜볼 수 있는 것이 돼요.
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위기 상황이거나 자신을 해치고 싶은 생각이 든다면, 혼자가 아니에요. 지금 받을 수 있는 도움이 있어요. 한국에서는 자살예방 상담전화 109(24시간), 정신건강 위기상담 1577-0199로 전화할 수 있고, 즉각적인 위험이 있으면 119 또는 112로 연락해 주세요. 그 외 지역에서는 현지 응급 서비스에 연락해 주세요 — 지금 도움받기에 나라별 전화번호가 정리되어 있어요.
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