כשיש רק שתי דקות
יש למלא רק:
- גורם לחץ אפשרי אחד;
- גורם מגן אחד שמוכן עכשיו;
- צעד קטן אחד לחיזוק.
המסלול לימי אנרגיה נמוכה שלם: גורם לחץ אפשרי אחד, גורם מגן מוכן אחד וצעד קטן אחד לחיזוק.
אם אין גורם מגן מוכן עכשיו, כדאי לכתוב לא זוהה גורם מגן מוכן
ולהשתמש בלתת שם לפער הזה לבקשת תמיכה
כצעד. זו תוצאה תקפה.
למה השיעור הזה נועד
טריגר הוא גורם לחץ אפשרי, לא מתג. שום דבר בדף הזה לא הופך דבר. מה שהמפה עושה הוא לקשר בין לחץ שאפשר לתת לו שם, ובין ההשפעה המוקדמת ביותר שלו, מידת ההשפעה האמיתית עליו, וגורם מגן אחד שעוזר — כך שהתוכנית קיימת עוד לפני שהלחץ מגיע.
גם אירועים משמחים נחשבים. עבודה חדשה, חתונה, לידה, מעבר דירה שנבחר ונרצה. הם משנים את העומס ואת הקצב בדיוק כמו אירועים קשים, והם אלה שאף אחד לא מתכנן להם, כי תכנון כזה מרגיש כפוי טובה.
בסיום יש שורה שלמה אחת — גורם לחץ אפשרי, ההשפעה המוקדמת ביותר שלו, גורם מגן אחד וצעד קטן אחד לחיזוקו.
רק בסרטון
הווידאו מוסיף שני דברים שהמפה אינה יכולה להכיל.
- השורה של אמינה, נבנית בקול רם, כולל הרגע שבו היא בוחרת בגורם מגן לא מתאים ומחליפה אותו.
- למה לחץ אינו אשמה — ההבחנה שכל המפה תלויה בה, וזו שהכי קל לאבד ביום קשה.
התוכנית הזאת לא ממליצה על תרופה, לא משווה מינונים, לא בוחרת טיפול, ולא אומרת להתחיל, להפסיק, לחדש, להפחית בהדרגה, לשנות או לשלב שום דבר. כששוקלים שינוי, כדאי לפנות לאיש המקצוע שמכיר את המצב האישי לפני שפועלים — ואם זה דחוף, לפנות במסלול דחוף.