Ho appena ricevuto una diagnosi di disturbo bipolare — cosa faccio prima?

Una diagnosi può far sembrare che il pavimento si muova. Perciò la cosa più importante viene per prima: non devi sistemare tutto oggi. L’obiettivo dei primi giorni non è ristrutturare la tua vita entro mezzanotte — è semplicemente stabilizzare il motore e darti spazio per assorbire ciò che hai appena scoperto. Tutto il resto può arrivare a suo tempo.

Lascia che le emozioni siano quello che sono

Prima della lista di cose da fare, una parola su come tutto questo arriva. Le persone spesso sentono un miscuglio strano — sollievo perché finalmente c’è un nome e una mappa, dolore per la versione della storia che si aspettavano, paura per ciò che significa, a volte pura incredulità. Tutto questo è normale, e niente di ciò è segno che lo stai gestendo male. Una diagnosi è una notizia vera; trattati con la pazienza che offriresti a un amico che avesse appena sentito la stessa cosa.

Alcuni primi passi sensati

Quando sei pronto/a a fare qualcosa, inizia in piccolo e inizia dal corpo:

• Proteggi il sonno e mantieni un orario di sveglia stabile. Il bipolare è strettamente legato ai ritmi biologici, quindi un’ancora sonno–veglia stabile è una delle leve iniziali più potenti che hai.
• Aggiungi una nota quotidiana di 20 secondi — sonno, energia, una riga — così gli schemi diventano visibili nelle settimane a venire. Stai costruendo un quadro, non dandoti un voto.
• Metti in pausa le grandi decisioni. Non è il momento per scelte importanti e irreversibili; saranno ancora lì quando le cose saranno più stabili.
• Fissa la prossima visita, e tieni una lista aggiornata di domande man mano che ti vengono in mente, così arrivi preparato/a invece di provare a ricordare tutto sul momento.
• Dillo a una persona di fiducia. Non devi questa informazione a nessuno, ma un alleato che possa notare i cambiamenti ed esserti accanto rende la strada più facile.

Sei ancora tu

Una diagnosi è una nuova informazione, non una nuova identità. Sei la stessa persona di ieri — ora con un nome per ciò che stava succedendo e un manuale che puoi imparare a poco a poco a leggere. Moltissime persone vivono vite piene, stabili e piene di senso con il disturbo bipolare; una diagnosi è l’inizio della comprensione, non un verdetto sul tuo futuro.

Cosa farne

Scegli un passo — di solito il sonno — e inizia da lì oggi. Non provare a fare tutti e cinque insieme; tutto il punto è che la costanza batte l’intensità. Le altre guide in questa sezione attraversano ogni passo con calma, uno alla volta.

Domande frequenti

Qual è il singolo primo passo più utile?

Proteggere il sonno e un orario di sveglia stabile. Il bipolare è strettamente legato ai ritmi biologici, quindi un'ancora sonno–veglia stabile è una delle leve iniziali più potenti — ed è abbastanza piccola da iniziare stanotte.

È normale sentire dolore o sollievo — o entrambi?

Del tutto. Le persone spesso sentono un groviglio di sollievo (finalmente c'è un nome e un piano), dolore, paura e persino incredulità, a volte tutto in un pomeriggio. Una diagnosi è una notizia grossa; dai spazio alle emozioni. Tendono ad assestarsi man mano che il quadro diventa familiare.

Dovrei dirlo alle persone?

Non c'è una regola e non c'è fretta. Molte persone trovano utile dirlo presto a una o due persone di fiducia — qualcuno che possa notare i cambiamenti ed esserti accanto — e affrontare con calma la questione più ampia di a chi e quando. È un'informazione tua, da condividere secondo i tuoi tempi.

Leggi dopo

• Nuova diagnosi di disturbo bipolare? Fai questo per primo (3 passi)
• Appena diagnosticato/a con disturbo bipolare? Inizia qui
• Perché il sonno conta così tanto nel disturbo bipolare?

Fonti

• NIMH — Bipolar Disorder
• DBSA — Getting Well and Staying Well

Se sei in crisi o stai pensando di farti del male, non sei solo/a e l’aiuto è disponibile adesso. Negli Stati Uniti e in Canada puoi chiamare o inviare un SMS al 988. Altrimenti, contatta i servizi di emergenza locali o una linea di crisi. Consulta Trova aiuto ora.