教育性内容，不是医疗建议。本文不能代替诊断或治疗计划。这些问题应与你自己的医疗专业人员讨论。

30 秒了解要点

  • 躁狂和抑郁用完全相反的话描述同一个人。 把两种描述摆在一起，就会发现它们彻底矛盾，不可能同时都是真的。
  • “哪个才是真正的我？”问错了方向。 两个极端都不是完整的你，而是大脑在两种不同设置下运转。
  • 躁狂把一切放大，抑郁把一切抹掉。 心境是一副镜片，不是事实。
  • 在平静的一天写一张“指北针”便条。 写下关于自己的朴素事实，留给某个心境发誓说这些都不是真的的日子。
  • 把绝对的确信看作一种症状。 当你对自己价值或未来的判断变得斩钉截铁，等回到较平稳的中间地带，再下结论。

同一个星期二，两个世界

第一个早晨，窗外的光几乎美得让人惊叹。你几乎不需要咖啡，觉得今天什么都能应付。

第二个早晨，同样的光灰暗而毫无意义。刷牙像登山，一个平板的声音不停说：你是别人的负担。

单独经历任何一个早晨，都会觉得眼前就是真相。可并排看它们，会发现一个任何一边都无法独自告诉你的事实。

八个维度，放在一起看

  • 精力。 高涨时：油箱深不见底，午饭前就能创办公司。低落时：油箱空了，发动机里装满湿沙。
  • 你的想法。 高涨时：像关不掉的高压水枪。低落时：像泥浆，每个念头都要费力才能想完。
  • 你怎样看自己。 高涨时：天才、天选之人、无所不能。低落时：毫无价值、失败者、所有熟人的负担。
  • 世界。 高涨时：鲜明、响亮。低落时：灰暗、平板，饱和度被调到零。
  • 时间。 高涨时：飞快，抬头一看竟已凌晨三点。低落时：凝固，一个下午仿佛持续了一周。
  • 风险。 高涨时：自己不会受伤，马上行动。低落时：每扇门后都是灾难。
  • 其他人。 高涨时：魅力四射，话说不停。低落时：和人相处太累，不如取消约定，不如消失。
  • 未来。 高涨时：没有边界，每扇门都开着。低落时：一条上锁的灰色走廊，连门也没有。

同一个人。同一种生活。两副完全不同的眼镜。

那个悄悄折磨人的问题

处在任一状态时，你都会确信：这一个才是真正的自己，另一个是冒牌货。

躁狂时回头看抑郁，会觉得那只是自己懒惰软弱。抑郁时回头看躁狂，又会羞愧地想：那不是我，那是发疯，我应该感到羞耻。

两种状态各自否认另一种。你因此可能多年困在“到底哪个才是真正的我”这个问题里。诚实的回答是：两个极端都不是完整的你。 它们都是你的大脑，只是在不同的设置下运行。

为什么两个声音都没说真话

两列描述不仅意见不同，还对同一个人、同一段生活作出自相矛盾的判断。你不可能星期一是绝不会失败的天才，星期四却是毫无价值的累赘。整个过程中，你始终是同一个人。

所以两个状态都在误导你，只是方向相反。真正的你既不是神，也不是虫。真正的你是在中间、处于基线时的那个人；两个极端都把你从那里拉开。

心境是一副镜片，不是事实。 当你真正理解这一点，两种状态最深的力量就会减弱：它们无法再轻易说服你，相信镜片里看到的就是你是谁。

蓝色表面上的两片玻璃镜片，一片泛着温暖的金光，另一片清澈而凉爽。

每副镜片递给你的判决

抑郁不只是让你难过，还会让你下结论：我失败了。没有希望。没有我，大家会过得更好。它用平板、绝对的声音说出这些话。

躁狂不只是让你感觉良好，还会让你行动：辞职、发消息、花钱、断绝关系。

两种状态都会递来一份对整个人生的判决，并发誓这就是真相。如果你还身在其中就签了字，伤害可能在心境改变后持续多年。

关于安全的提醒

当抑郁告诉你，你是负担，或者你根本不该活在这里，这是疾病在最用力地欺骗你。它不是事实，也不代表你。这是一种症状，而症状会过去。

如果此刻那个声音很响，请不要一个人承受。今天就联系一个人。你可以通过 Find A Helpline 查找当地支持，我们的危机求助页面也按国家列出资源；如果有即刻危险，请拨打你所在地的紧急服务电话。

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一个工具：“指北针”便条

你的感知会随着状态变化，因此不能直接相信某种状态对你的判决。你需要一个在状态之外的锚点。

在平静而普通的一天，给自己写几句关于真实情况的朴素话语：

  1. **你真正是什么样的人，**以及你真正看重什么。
  2. **到目前为止你经历过每一种状态，**包括每一次低谷和高峰，并走了过来。
  3. 有人爱着你。
  4. **用一句话提醒自己：**高峰和低谷都会说谎。
  5. 写一条有日期的证据。 例如：“去年冬天我有过完全一样的感受，六周后它消退了。”

这些由你亲手写下的事实，等着某一天心境发誓说它们全不是真的。把便条放在找得到的地方。当某种状态开始向你递出判决，比如你无所不能或你毫无价值，读便条，而不是听信那个状态。让最平静的自己压过那个被扭曲的声音。

桌上摊开一张手写便条，上面放着一枚小小的黄铜指南针。

规则：确信本身可能是症状

给便条加上一条简单的规则。

如果一个关于你的价值或未来的念头到来时，感觉绝对正确，无论朝哪个方向，都把这种确信本身当作一种症状。 然后推迟判决。

在你回到较平稳的中间地带之前，不作无法挽回的决定，也不对自己是谁下最终结论。真相可以等到基线再说。到时候它仍然会是真相。

你是两个极端之下那个稳定的人

你不是两个极端。你是它们下面那个更稳定的人：读着自己在最平静时写的便条，选择相信它，而不是相信风暴。

关键是，在镜片替你作决定之前，先知道自己戴着哪一副。如果想用简单方式看清这一点，可以从每天记三行开始，不需要复杂的图表。

无论在两列中的哪一边，都请温柔对待自己。