双極性障害のあるパートナーをどう支えればいいですか？

双極性障害のある人を愛していると、いつの間にか自分が管理者になり、相手がひとつの「案件」になってしまうことがあります。それは、最善の意図とともに、少しずつ起こります — 見守り、思い出させ、心配する — けれど、管理すればするほど、関係は病気の中に消えはじめてしまいます。あなたにできる最も助けになる転換は、病気とその人を切り分けることです。そうすれば、危機モードが、二人が互いに関わり合うすべてになってしまうことはありません。

病気とその人を切り分ける

この一点の区別が、ほとんどすべてを変えます。パートナーがいら立っていたり、引きこもっていたり、あなたを心配させる選択をしていたりするとき、自分が見ているのはその人なのか、それともエピソードなのかを問うてみると助けになります。症状は人柄ではありません。それを人柄として読むことが、双方に恨みを積み上げていくやり方です。「病気がこれをさせているのであって、私たちはそれに立ち向かう同じチームだ」というほうが、「あなたが私にこんなことをしている」よりも、はるかに実りある立ち位置です。それが、二人を敵どうしではなく味方でいさせてくれます。

大きな救出より、小さな習慣

最も助けになるのは、着実で繰り返せるものであって、英雄的なものではありません。つながりを保つための1日2分の声かけ。あらかじめ合意しておいた合言葉や合図で、どちらもが言い争いにせずに「何かが変わりつつある気がする」と伝えられるようにすること。そして、事態が大きくなったときにどうするか — 誰に連絡するか、何が助けになり、何がならないか — を落ち着いているときに立てた計画。そうすれば、つらい瞬間がパニックではなく計画に沿って動きます。完璧である必要も、いつでも応じられる必要もありません。一貫性は、激しさよりも多くの良いものをもたらします。続けられる小さな習慣は、続けられない大きな身ぶりに勝ります。

自分自身もいたわる

誰かを支えることは、すべてを吸収することと同じではありません。自分を空っぽになるまで消耗させても、誰の助けにもなりません。境界線を引くことは、見捨てることではありません — それは、長い道のりの中で支えを続けられるものにするためのものです。ただ自分のものである生活の部分を保ってください。自分自身の支えを考えてみてください。信頼できる友人でも、セラピストでも、パートナーや家族のための集まりでもかまいません。ひとりでこれを抱える人にならないためです。支える側の心身の健やかさは、関係とは別の問題ではありません。それは、関係を支えているものの一部です。

危機があるとき

パートナーが危険な状態にあるかもしれない、あるいは「ここにいたくない」と話しているなら、待たないでください — 危機相談窓口、その人の医師、あるいは緊急サービスに、その場で支援を求めてください。何をし、誰に連絡するかをあらかじめ知っておくことは、恐ろしい瞬間をより対処しやすくします — それこそ、落ち着いているときの計画がこれほど大切な、まさにその理由です。

これをどう活かすか

小さな習慣をひとつ選んでください — 毎日の声かけは良い出発点です — そして今週試してみましょう。このセクションのほかのガイドは、それぞれの部分をより深く扱っており、まさにこのために作られた2分間のリセットも含まれています。

よくある質問

肩代わりせずに助けるにはどうすればいいですか？

管理ではなく、支えを目指してください。短い毎日の声かけ、悪循環をいったん止める合言葉、落ち着いているときに合意しておいた計画 — こうした小さく繰り返せる習慣は、物事をコントロールしたり直したりしようとするより、ずっと助けになります。監督者になるより、パートナーでいることのほうが力になります。

相手が不調で、私を遠ざけてくるときはどうすればいいですか？

落ち着いて構え、それを自分への評価として受け取らないでください — いら立ちや引きこもりは、多くの場合そうした判定ではなく、症状です。声かけは短く温かく保ち、落ち着いているときに合意した境界線を守り、自分自身の支えに頼って、ひとりで抱え込まないようにしてください。

その中で自分自身をどういたわればいいですか？

意識してです。自分のものである生活の部分を保ち、境界線は誰かを大切に愛することの一部だと受け入れ、自分自身の支え — 友人、セラピスト、あるいはパートナー向けの集まり — を考えてみてください。支える側の心身の健やかさは、関係と別のものではありません。それが関係を支えているのです。

次に読む

• 双極症とパートナー関係。毎日2分のリセット
• 大切な人に双極性障害があるとき

出典

• NIMH — Bipolar Disorder
• DBSA — Support for Friends and Family

危機的な状況にある、または自分を傷つけたいと考えている場合、あなたは一人ではありません。今すぐつながれる支援があります。日本では、死にたい・消えたい気持ちがあるときは #いのちSOS 0120-061-338、つらさをひとりで抱えているときは よりそいホットライン 0120-279-338（いずれも24時間・通話料無料）に電話できます。生命や身体に差し迫った危険があるときは 119。それ以外の地域では、地域の緊急サービスに連絡してください — 今すぐ助けを得るに国別の連絡先をまとめています。