适合双相情感障碍的工作：三项检验法

教育性内容，不是职业、法律或医疗建议。各国关于工作和残障的规定不同，请查阅你所在地的规定。

30 秒了解要点

• 不存在一份“双相专属工作”清单。 存在的是岗位和你生理特点之间的契合度，而这是可以检验的。
• 用三个角给任何工作打分： 契合（你的生物钟和你需要的刺激量）、弹性（状态不好的那一周，工作能不能通融）、稳定（收入稳定、氛围平和）。
• 先调整，再考虑辞职。 很多时候，三角形里只有一个角需要改变。
• 三个面试问题，不用提到你的诊断，就能看出一个职场是否混乱。
• “无聊”的工作可能是聪明的选择， 因为它把你最好的精力留给你的生活。

为什么常规职业建议在这里行不通

大多数职业建议都建立在“往上爬”和“拼命干”之上，默认你的精力是一股每晚都会补满的稳定水流。

而在双相情感障碍中，精力更像潮汐：会涨，也会退。如果你打造的职业每天都要求冲刺，你其实是在给自己设计一场崩溃。目标不是强迫大脑去适应工作，而是找到适合你大脑的工作。这不是降低标准，而是策略。

三角形：契合、弹性、稳定

契合：这份工作和你的生理特点合得来吗？ 有两种契合很重要。

时间上的契合。双相情感障碍和生物钟关系密切，睡眠被打乱是公认的诱发因素。如果你是夜猫子，又在服用让人犯困的药，凌晨 4 点开始的面包店班次可不是什么雄心壮志，而是每天都在和自己的身体作对。如果你习惯早起，凌晨 3 点才下班的酒吧工作就是在给自己埋雷。让工作配合你自然的睡眠和清醒时段。（原因详见双相情感障碍最重要的睡眠习惯。）

刺激上的契合。有些人需要人、走动和变化，才不至于往下滑；另一些人需要安静和可预测性，才不至于越来越亢奋。问问自己：工作中我真正最开心的时候是哪种状态？是一小时和十个人说话，还是独自守着一个项目？尊重这一点不是挑剔，而是为了安全。

弹性：它能弯而不断吗？ 因为这种疾病是发作性的，你会有状态百分之百的几周，也会有只剩六成的几周。去找时间弹性（熬过糟糕的一夜后可以晚点上班、可以请假去看医生）、地点弹性（刺激过多时可以在家办公）和工作量弹性（有忙有闲，而不是无休止的压力）。

稳定：这是地基。 一部分是稳定的收入，因为金钱压力是真实存在的诱发因素。但更主要的是情绪氛围：喜怒无常的上司，或者长期处于危机模式的单位，是会传染的。你要找的是可靠到有点无聊的地方：期望明确，大家知道怎样才算“做得好”，而且几乎没有戏剧性的事。

顺便破除一个误区：自由职业并不自动就是理想选择。你得到了弹性，却失去了稳定、病假和固定收入，而且它很考验执行功能。请谨慎考虑。

10 分钟工作评估

在做任何激烈的决定之前，先给你现在的工作在每个角上打 1 到 10 分：

• 契合： 它和你的生物钟、你的大脑合得来吗？
• 弹性： 你能不慌不忙地去看医生吗？
• 稳定： 收入和氛围可靠吗？

总分低于 15 分，说明这份工作可能正在损害你的健康。但也要看分数的分布。稳定分高、契合分低？也许你只需要换个班次，或者换一个更安静的座位。我们常常在只需要调整一个角的时候，辞掉了整份工作。

三个能看出真相的面试问题

对方在评估你，你也在评估对方。完全不用提到你的诊断，可以这样问：

1. “能描述一下这里典型的一周吗？工作量是平稳的，还是会突然暴增？”“我们这儿天天像救火”是稳定性的危险信号；“11 月很忙，其他时候都可预期”则是绿灯。
2. “团队怎么处理下班后的消息？”“我可能半夜给你发邮件”对你的睡眠来说是危险信号；“我们尽量六点以后就不联系”是个好迹象。
3. “什么样的人在这个岗位上做不好？”“需要条理的人。在这里，你得在混乱中如鱼得水”是契合度的危险信号。

简历空白期，不必羞愧

因为住院，或者病得无法工作，空了几个月？你不必撒谎，也不必坦白。一个平静而真实的说法就够了：“我花了一段时间处理健康方面的事情，同时重新思考了职业目标。现在我状态很好，准备好以全新的专注回到工作中。”请根据你的真实情况调整。这样说很诚实，不必透露诊断，而且着眼于未来。

被录用之后，我们的怎样与上司谈心理健康讲了如何申请合理调整。Job Accommodation Network（JAN）也列出了很多实用的例子。

被低估的选择：一份下班后就能放下的工作

很多人想要令人兴奋的工作。但一份更平静的工作，往往只需要你付出很少的情绪能量，却依然给你薪水、日常节奏，通常还有福利。这样，你最好的精力就能留给真正的生活：你在乎的人、你的创作、你的健康。

最后两点。现在就写一份工作应急预案，而不是等到发作中途：你会告诉谁，有哪些退路（请假、年假），以及当你无法付出百分之百时，最低限度要守住的那百分之二十是什么。如果你是自己当老板，那就做个善待员工的老板：稳定的薪水、周末、病假，都写下来。

本周作业： 回顾你最近的三份工作、志愿者角色或学期。找出让你最稳定的那一个，不是最开心的，也不是薪水最高的。写下原因。这些要素，就是你下一步的购物清单。

你并不是无法胜任工作的人。你只是有一些具体的限制，而限制会催生创造力。按自己的节奏来。