双極症に合う仕事は？ 3つの視点で確かめる

教育目的の内容です。キャリア、法律、医療上の助言ではありません。職場や障害に関する制度は国によって異なるため、お住まいの地域の制度を確認してください。

30秒でわかること

• 「双極症向けの仕事」のリストはありません。 あるのは、仕事とあなたの体の仕組みとの相性で、それは確かめることができます。
• どんな仕事も、3つの視点で採点します。 相性（体内時計と、必要な刺激の量）、柔軟性（調子の悪い週に融通がきくか）、安定性（安定した収入と、落ち着いた職場の雰囲気）。
• 辞める前に、調整を。 三角形の角のうち、変える必要があるのはひとつだけ、ということがよくあります。
• 面接での3つの質問で、 診断に触れずに、混乱した職場を見抜けます。
• 「退屈な」仕事が賢い選択になることもあります。 いちばんいいエネルギーを、自分の人生のために残せるからです。

よくあるキャリアの助言が、ここで通用しない理由

キャリアの助言の多くは、「階段を上れ」「がむしゃらに働け」が前提です。そこでは、エネルギーは毎晩補充される一定の流れだと、暗黙のうちに想定されています。

双極症では、エネルギーはむしろ潮のように動きます。満ちては、引いていきます。毎日全力疾走を求められるキャリアを築けば、自分で自分の墜落を設計しているようなものです。目指すのは、脳を仕事に無理やり合わせることではありません。脳に合う仕事を見つけることです。それはハードルを下げることではなく、戦略です。

三角形：相性、柔軟性、安定性

相性：その仕事は、あなたの体の仕組みに合っていますか。 大事なのは2種類です。

時間の相性。双極症は体内時計と深く結びついていて、睡眠の乱れはよく知られた誘因です。夜型で、眠気の出る薬を飲んでいるなら、朝4時からのパン屋のシフトは意欲的な挑戦ではありません。毎日、自分の体と戦うことになります。朝型なら、深夜3時に終わるバーの仕事はトラブルのもとです。仕事を、あなたの自然な睡眠と覚醒の時間帯に合わせましょう。（理由について詳しくは睡眠でいちばん大事なルールをご覧ください。）

刺激の相性。落ち込みに引きずられないために、人や動きや変化が必要な人もいます。逆に、気分が上がりすぎないために、静けさと予測のしやすさが必要な人もいます。自分に聞いてみてください。仕事で本当にいちばん楽しかったのは、どんなときでしたか。1時間に10人と話していたときか、ひとつのプロジェクトにひとりで向き合っていたときか。それを大切にするのは、わがままではありません。安全を守ることです。

柔軟性：折れずに、しなることができますか。 この病気はエピソード性なので、100パーセントの週もあれば、60パーセントの週もあります。探したいのは、時間の柔軟性（つらい夜のあとに遅めに始められる、通院のために抜けられる）、場所の柔軟性（刺激が多すぎるときに在宅で働ける）、負荷の柔軟性（絶え間ない圧力ではなく、波のある仕事）です。

安定性：土台です。 ひとつは安定した給料です。お金のストレスは、本当に誘因になるからです。でも、いちばん大きいのは感情の空気です。気分の読めない上司や、いつも非常事態モードで回っている職場は、こちらにも伝染します。目指すのは、退屈なくらい頼れる職場。期待されることがはっきりしていて、「よくできた」の基準がわかっていて、ごたごたが少ないところです。

ひとつ、よくある思い込みについて。フリーランスは、自動的に理想的な働き方になるわけではありません。柔軟性は得られますが、安定性、病気休暇、安定した収入は失われ、高い実行機能も求められます。慎重に進めてください。

10分でできる仕事の点検

思い切ったことをする前に、今の仕事を、それぞれの角について1から10で採点してみましょう。

• 相性： あなたの体内時計と脳に合っていますか。
• 柔軟性： 慌てずに病院に行けますか。
• 安定性： 給料と職場の雰囲気は、頼れるものですか。

合計が15未満なら、その仕事はあなたの健康に逆らって働いているかもしれません。でも、パターンも見てください。安定性は高いのに、相性が悪い？ それなら、シフトを変えるか、もっと静かな席に移るだけでいいのかもしれません。私たちは、角をひとつ調整すればすむところで、仕事ごと辞めてしまうことがよくあります。

本当の姿がわかる、面接での3つの質問

相手があなたを見極めているのと同じくらい、あなたも相手を見極めています。診断には一切触れずに、こう聞いてみてください。

1. 「典型的な1週間について教えていただけますか。仕事量は一定ですか、それとも急に増えることがありますか」。「ここはいつも火事場です」は、安定性の危険信号です。「11月は忙しいけれど、それ以外は予測がつきます」なら、青信号です。
2. 「勤務時間外の連絡は、チームでどのように扱っていますか」。「夜中にメールするかもしれません」は、あなたの睡眠にとって危険信号です。「6時以降はなるべく連絡しないようにしています」は、いいサインです。
3. 「この仕事でうまくいかない人には、どんな特徴がありますか」。「決まった枠組みが必要な人ですね。混乱の中で力を発揮できないと」は、相性の危険信号です。

職歴の空白は、恥じることなく

入院していたり、働けないほど調子を崩していたりして、何か月かの空白がありますか。うそをつく必要も、打ち明ける必要もありません。落ち着いた、正直な言い方が役に立ちます。「健康上の問題に対応し、キャリアの目標を見直すために時間を取りました。今は元気で、新たな気持ちで復帰する準備ができています」。あなたの実際の状況に合わせて変えてください。診断名を明かさずに正直に伝えられ、未来を向いた言い方です。

採用されたあとの配慮の求め方については、上司に何と言うかで扱っています。Job Accommodation Network（JAN）にも、実際的な例がまとめられています。

過小評価されている選択：職場に置いて帰れる仕事

多くの人は、刺激的な仕事を望みます。でも、落ち着いた仕事は、感情のエネルギーをほとんど求めないまま、給料と生活のリズムと、多くの場合は福利厚生も与えてくれます。そのおかげで、いちばんいいエネルギーを、本当の人生のために使えるかもしれません。大切な人たち、創作、健康のために。

最後に2つ。仕事上の緊急時の対応計画を、エピソードのさなかではなく今、書いておきましょう。誰に伝えるか、どんな抜け方があるか（休職、有給休暇）、そして100パーセントを出せないときの、最低限の20パーセントは何か。そして、自分で事業をしているなら、やさしい雇い主になってください。安定した給料、週末、病気休暇を、書面で。

今週の宿題： 直近の3つの仕事、ボランティア、あるいは学校の学期を振り返ってください。いちばん安定していられたのはどれでしたか。いちばん楽しかったものでも、いちばん給料がよかったものでもありません。その理由を書き出しましょう。それが、次の一歩のための買い物リストです。

あなたは、雇ってもらえない人ではありません。特有の制約があるだけで、制約は創造性を生みます。自分のペースで進んでください。